一次便便要很久，我等得花兒也要謝了

近些年來，人們和馬桶越來越“親密”——這可是個(gè)不太好的趨勢，以前兩三分鐘能解決的大便問題，現(xiàn)在就可能要花上十幾分鐘。排便時(shí)間過長，成為了人們常常擔(dān)心的一個(gè)問題，進(jìn)去之后什么時(shí)候能出來？當(dāng)外頭排隊(duì)等待的人抓耳撓腮等得抓狂，你是不是也在廁所內(nèi)暗自著急呢？

◎“馬桶書房”帶來的是痔瘡

隨著人們生活水平提高，家居裝修越來越豪華，衛(wèi)生間也不再像十年前那樣“不可久留”。不少學(xué)生或白領(lǐng)一族喜歡在衛(wèi)生間邊如廁邊讀書、看報(bào)、玩手機(jī)、打電話，短則十幾分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)，還美其名曰“抓緊時(shí)間”。

結(jié)果，很多人年紀(jì)輕輕就患上了痔瘡！

這是因?yàn)?，長時(shí)間坐在馬桶上，腹壓會持續(xù)增加，導(dǎo)致肛門直腸部位靜脈血液回流困難，長此以往就容易形成痔瘡。

為了肛腸健康，排便時(shí)間切莫超過10分鐘。然而如何有效縮短排便時(shí)間呢？

◎拒絕“馬桶文化”

排便時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。

所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排，而且要排得徹底。若超過一定時(shí)間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

◎克服緊張焦慮

如果你帶著緊張焦慮的心情坐上馬桶，那么其效果和讀書看報(bào)是一樣的。因此，要保持較好的心情排便。

◎調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

當(dāng)然，從根本上來說，還是要改變你的大便質(zhì)量。這就需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含膳食纖維的食品，如水果、蔬菜、薯類等。研究結(jié)果證明，成人每天至少應(yīng)攝入纖維素每公斤體重 100毫克 ，照此計(jì)算，對一個(gè)120斤左右的成年人來說，應(yīng)攝入纖維素量為每天 6~7克，大約相當(dāng)于水果、蔬菜之和約為400克左右哦。掰掰手指頭算算你每天的攝入量夠不夠？

肥水不流外人田？我堅(jiān)決不在自家以外的地方“便便”

換個(gè)新“坑”就解不出大便！

不少人都有這樣的經(jīng)歷：平常在家大便輕車熟路，但是換個(gè)新環(huán)境（比如學(xué)?；蜣k公室的衛(wèi)生間）就解不出大便，往往都快拉出來了卻又縮回去，非常不好受。

◎容易“煉成”便秘

便便的時(shí)候挑“坑”，會打亂你的生物鐘，埋下便秘隱患。

當(dāng)你在習(xí)慣的排便時(shí)間（比如上午9點(diǎn)），卻不在熟悉的排便地點(diǎn)，你往往就會忍住不去，長此下去會打亂你的生物鐘，最后的結(jié)果就是，你在熟悉的排便地點(diǎn)也沒法順暢排便——便秘就這樣“煉成”了。而那些朝九晚五的白領(lǐng)人群，往往需要在自己不習(xí)慣的環(huán)境排便，通常會造成大便不通暢。

◎注意飲食

盡量多喝白開水，加強(qiáng)腸道的水容量吸收，讓大便不干燥。

飲食盡量保持定時(shí)規(guī)律吃飯，避免辛辣刺激、油膩食物。

如果你在習(xí)慣的場所便便一切OK，那么這種現(xiàn)象的產(chǎn)生就屬于心理因素。

下面是幾個(gè)克服心理障礙的小竅門，可幫你抵制環(huán)境的影響。

1）閉上眼睛。排便時(shí)可以閉上眼睛，這樣可以讓你暫時(shí)忘記不熟悉的環(huán)境。

2）來副耳塞。不熟悉的環(huán)境通常是公用衛(wèi)生間，如果你認(rèn)為來來往往的“人流”是你正常排便的阻礙因素，那么你大可考慮戴一副質(zhì)量不錯(cuò)的耳塞。

3）有些人認(rèn)為新的環(huán)境沒有熟悉的環(huán)境（比如家里）那么干凈。對于這種情況，不妨帶一些消毒紙巾，排便前進(jìn)行簡單的消毒。

以上措施有助于你在陌生環(huán)境排便時(shí)，精力更加集中。