有一個(gè)人去醫(yī)生那里做體檢，他說(shuō)，“我照鏡子時(shí)，看到自己一團(tuán)糟，下巴松弛，滿臉斑點(diǎn)，頭發(fā)稀少，這是怎么了？”醫(yī)生說(shuō)道，“我不知道，但是你的視力很好?！?/p>

不幸的是，很多人也有極好的視力，特別是涉及檢查怯場(chǎng)的身體癥狀時(shí)。不過(guò)，這兒有一個(gè)好消息：消除或掩飾出汗和顫抖并不難。

做減壓練習(xí)

你理智上知道壓力完全是自己的想法——如果你沒(méi)有把演講看作是壓力，那它就沒(méi)有，可是在情緒上你好像不接受這種觀點(diǎn)。你嘗試了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己為中心，所有這些都不起作用，心臟仍然跳得很厲害，滿頭大汗，感覺(jué)惡心。你該怎么辦？

不用出汗（可以說(shuō)）。雖然從技術(shù)上說(shuō)，壓力完全在頭腦中，但是其影響確是肉體上的。假如你對(duì)付不了精神狀態(tài)，那就對(duì)付你的身體癥狀。下面是來(lái)自史蒂文博士的一些建議。

呼吸

深吸一口氣，堅(jiān)持再堅(jiān)持，然后慢慢呼出來(lái)。好，再做一遍。深吸氣，慢慢呼氣，持續(xù)這樣做，你難道沒(méi)有覺(jué)得好點(diǎn)了嗎？史蒂文認(rèn)為呼吸練習(xí)是世界上用于解除壓力的最古老的技巧之一。“每次我們呼氣時(shí)釋放二氧化碳，”他解釋說(shuō)，“這減少了血液中的酸性物質(zhì)，還增加了大腦的氧氣?！保ǘ屹x予“沒(méi)頭腦”這個(gè)術(shù)語(yǔ)全新的含義）

做伸展動(dòng)作

做伸展動(dòng)作是快速消除肌肉緊張的好方法，而且用時(shí)不長(zhǎng)，10到15秒鐘就很有益處。飯后的展示者你可能不會(huì)在宴會(huì)中做瑜伽，但是可以為自己找個(gè)脫身的理由，在講話之前到休息室做快速伸展動(dòng)作。請(qǐng)參考下面的練習(xí)方法：

頭部轉(zhuǎn)圈：先做熱身動(dòng)作，慢慢地將頭從一邊轉(zhuǎn)到另一邊，然后移動(dòng)你的頭按順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈（分別向上、向右、向下和向左看）。這樣做三次，然后換方向，你會(huì)感覺(jué)緊張從你的脖子上解除了。手臂舉高：將你的右手臂盡力伸展到空中，持續(xù)幾秒鐘后收回來(lái)，然后用左手臂重復(fù)這一動(dòng)作。在中學(xué)時(shí)，你的體育老師以折磨的方式讓你做這樣的練習(xí)，現(xiàn)在你是為了緩解壓力，它可以幫你舒展腰部。困難發(fā)音練習(xí)：盡力張大嘴巴（好像你要大喊的樣子），然后閉上，持續(xù)做幾次。這種練習(xí)有助于解除下頜緊張，你也可以用手指按摩下顎肌肉和頭部的其他地方。到處走動(dòng)

一些演講者為了消除緊張的情緒喜歡進(jìn)行適當(dāng)?shù)乜熳呋蚵?。在你演講的大樓里有樓梯嗎？爬幾段樓梯的方法很有用，可是別過(guò)度，你并不想到你繼續(xù)演講的時(shí)候又累又出汗吧。

掌握真正的秘訣：不要讓自己看起來(lái)很緊張

一般常識(shí)認(rèn)為，輕微的緊張有好處，太過(guò)緊張不好，因此你應(yīng)該控制你的緊張，使它保持在一個(gè)可接受的水平。你可以參考本章下面描述的所有標(biāo)準(zhǔn)技巧。

只要你表現(xiàn)得很鎮(zhèn)靜，你多么緊張都沒(méi)關(guān)系。艾倫·維納（Allen Weiner）博士提出，“你要看起來(lái)像被控制而不是真的被控制，只要聽(tīng)眾認(rèn)為你很有信心，這才是重要的?！弊屛覀儏⒖及瑐惖奶崾竞透[門來(lái)掩飾怯場(chǎng)的一些普通特征。

坐立不安：坐立不安表明你很緊張。用食指觸摸臉、摩擦鼻子下部或者抓撓嘴唇上部都是緊張的標(biāo)志。解決的辦法是：把雙手放在身前的高處。（請(qǐng)看第11章關(guān)于位置的描述）如果你使用小臺(tái)架，好像彈鋼琴一樣把手放在上面。踱步：踱步是另一種焦慮的指示現(xiàn)象。解決的辦法是：走近聽(tīng)眾，停頓一會(huì)兒，然后再移到別處停下來(lái)。出汗：對(duì)付出汗的辦法很重要。如果你隨身帶著手絹，打開(kāi)它，然后使勁擦汗，這時(shí)你看起來(lái)像是一個(gè)緊張的破產(chǎn)者。解決的辦法是：永遠(yuǎn)不要打開(kāi)手絹，讓它折疊成正方形，輕輕擦拭汗水后將手絹放回到口袋中。雙手顫抖：如果你的雙手像葉子一樣顫抖，人們就能看出你怯場(chǎng)。解決的辦法是：使用卡片而不是紙張做記錄，（紙比卡片大又不如它重，因此讓你的顫抖更為明顯）而且不要持有能表明你雙手顫抖的小道具或其他東西，你可以如同彈鋼琴一樣試著把它們放在小臺(tái)架上或者高處?？朔訄?chǎng)的訣竅