處于注意力專區(qū)之中

當(dāng)談到提高注意力，注意力專區(qū)就是我們要關(guān)注的地方。當(dāng)我們處于這區(qū)域的時候，感覺的確很棒。想想上次做你真正喜歡的事情時：可能是你的業(yè)余愛好，或喜歡的運動等。你可能正在尋找自己喜歡的話題，整理電腦中的樂曲，或跟好友聊天。當(dāng)全心投入地去做某事的時候，還記得你當(dāng)時的感覺是什么？輕松的，但充滿活力的？你可能還可以回憶起那種令人舒適的感覺，你做的事情都是有計劃、有意義、有積極性的。也許你曾經(jīng)暗想，“要是總這樣就好了?！?

其實大部分的時間你都可以感受很棒。只要通過訓(xùn)練，你可以教會自己如何將注意力保持在倒U 形曲線的中心區(qū)域。像接受心理技巧訓(xùn)練的奧運健兒一樣，你可以自主地選擇是否集中你的注意力。不管你是要完成一些確實無聊的工作，還是要面臨人生中的某個生死攸關(guān)的緊張時刻，你都能應(yīng)對自如。頂級運動員通過訓(xùn)練可以達(dá)到巔峰狀態(tài)，你也可以做到。

了解過度刺激

首先，讓我們仔細(xì)研究一下何時你會過度興奮。大部分人認(rèn)為腎上腺素急速分泌的時候，會有一種幸福愉悅的快感，跟坐過山車一樣。我們花錢買票坐過山車，因為它能給我們帶來歡樂。我們認(rèn)為這種狀態(tài)是希望達(dá)到的理想狀態(tài)。

但是，過度刺激指的是當(dāng)大量的腎上腺素分泌后，你的大腦和身體通常處于一種非理想狀態(tài)。你的心跳速度加快，并且你的注意力完全無法集中，也無法只停頓在同一個地方。這跟坐過山車可不一樣。盡管坐過山車的時候你會尖叫，但是仍然微笑著，因為你知道自己是安全的，這只是個游戲，你并不是真的坐在一列脫軌掉下懸崖的火車上。

通常在過度刺激狀態(tài)，你就不再有恐懼的感覺了。不管有沒有幫助，你的恐懼感已經(jīng)觸動了頭腦中的急性應(yīng)激反應(yīng)（fight-or-flight response）①。盡管知道快樂就在面前，你是否曾經(jīng)有過輪到你踏上過山車的一剎那想要逃跑的念頭？如果有，那就是腎上腺素分泌過多刺激了你逃離的沖動。

當(dāng)處于其他生存恐懼中時，大腦中管“生存”的部分會產(chǎn)生出大量的腎上腺素，因為它認(rèn)定你現(xiàn)在需要戰(zhàn)斗。在準(zhǔn)備與老板攤牌談判的時候，你想到可能會失去現(xiàn)有的地位或金錢。你的大腦中管“生存”的部分已經(jīng)對這樣的威脅采取應(yīng)對措施，就好比必須擊退攻擊你的野獸一樣。腎上腺素的分泌增強了你的體力，還加快了你的應(yīng)激反應(yīng)速度。

如果你的思想、言論或行動中存在著急性應(yīng)激反應(yīng)斗爭跡象，就表明你逐漸進(jìn)入了過度刺激的狀態(tài)。斗爭跡象一般包括感到暴躁、爭論不休、過度地責(zé)備他人或過分自責(zé)。逃避跡象總是表現(xiàn)為擔(dān)心、焦慮、反復(fù)琢磨等，盡管這樣的情感和逃跑的沖動之間的聯(lián)系可能不那么顯而易見。只有你的大腦希望你離開，但是你卻在工作中，或被困在交通堵塞中而無法脫身的時候，這些感受才會發(fā)揮作用。盡管你沒能意識到，但是一個身體被困住、無法脫身的人唯