日常調(diào)理,生活有節(jié),講究生活規(guī)律,注意對日常生活如飲食、起居、睡眠、勞動及精神等方面的調(diào)養(yǎng),對延緩衰老有著重要作用。中醫(yī)學在長期實踐中形成了一整套行之有效的養(yǎng)生方法,如精神養(yǎng)生法、睡眠養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、起居養(yǎng)生法、四時養(yǎng)生法等?,F(xiàn)具體分析如下:
1.精神養(yǎng)生法
精神養(yǎng)生法是指通過凈化人的精神世界,自動清除貪欲,改變自己的不良性格,糾正錯誤的認知過程,調(diào)節(jié)情緒,使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達,以達到健康長壽的目的。精神養(yǎng)生法相當于現(xiàn)代醫(yī)學的心理衛(wèi)生保健法。精神養(yǎng)生包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生兩個方面的內(nèi)容:
神志養(yǎng)生法。傳統(tǒng)醫(yī)學中所稱的 神志 ,主要指人的精神、意識及思維活動。神志養(yǎng)生法,是指通過內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié),排除貪念,保持心態(tài)平和,使之健康長壽的方法。
情志養(yǎng)生法。傳統(tǒng)醫(yī)學所稱的 情志 ,指人對外界客觀事物的刺激所作出的情緒方面的反應,中醫(yī)將其概括為七情,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。情志養(yǎng)生法,主要是指通過自己對外界客觀環(huán)境或事物情緒反映的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)變自己錯誤的思維方式,將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),使人體能夠健康長壽的方法。
2.睡眠養(yǎng)生法
睡眠養(yǎng)生是一種非常便捷的養(yǎng)生方法。人在睡眠狀態(tài)下,身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠,從而消除疲勞,恢復精力,有利于人體健康長壽。若要安臥有方,需要注意以下幾點:
必須保證足夠的睡眠。
臥床宜軟硬適宜。
枕頭一般離床面5?9厘米為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后會出現(xiàn)頭面浮腫;過高,可導致腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風。
保證正確的睡姿。一般都主張向右側(cè)臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負擔,同時,由于肝臟位于右側(cè)較低,右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進新陳代謝。
3.飲食養(yǎng)生法
飲食養(yǎng)生,就是按照中醫(yī)理論調(diào)整飲食,注意飲食宜忌,合理地攝取食物,以增進健康、益壽延年的養(yǎng)生方法。飲食是供給機體營養(yǎng)物質(zhì)的源泉,是人賴以生存和維持健康的基本條件,古語 民以食為天 就是這個意思。飲食養(yǎng)生的目的在于通過合理而適度地補充營養(yǎng),以補益精氣,并通過飲食調(diào)配,糾正臟腑陰陽之偏頗,從而增進健康,延緩衰老。由于飲食為人所必需,而飲食不當又最易影響健康,故中醫(yī)養(yǎng)生學非常重視飲食養(yǎng)生。
4.起居養(yǎng)生法
起居養(yǎng)生就是指每日的作息時間要規(guī)律化,進而起到養(yǎng)生的作用。因此,每日的起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律,否則,會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認為,春夏宜養(yǎng)陽,秋冬宜養(yǎng)陰。因此,春季應 夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生 ;夏季應 夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華成秀 ;秋季應 早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑 ;冬季應 早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得 。
5.四時養(yǎng)生法
四時養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點,調(diào)節(jié)人體各部分的機能,從而達到健康長壽的目的。中國古代順應自然的養(yǎng)生方法,其思想基礎(chǔ),來源于老莊哲學。老子在《道德經(jīng)》第二十五章中說: 人法地,地法天,天法道,道法自然。 提倡人要順應自然。莊子繼承老子的自然觀,主張象天學地、順應自然,在順應自然規(guī)律的基礎(chǔ)上,進一步掌握規(guī)律?!肚f子·天運》中說: 自樂者,先應之以人事,順之以天理,行之以五德,應之以自然,然后調(diào)理四時,太和萬物,四時迭起,萬物循生。 主張順天應時,在掌握四時規(guī)律的情況下,調(diào)理養(yǎng)生。在這種符合自然環(huán)境
、天人相應的整體觀思想的指導下,中國古代認為,人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長、轉(zhuǎn)化的客觀規(guī)律,從而提出以 春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰 為總原則的四季養(yǎng)生原則。
另外,中醫(yī)學還可以通過自我鍛煉的方法來達到養(yǎng)生的目的。其中鍛煉的方法包括氣功、導引、按摩等,近代所謂氣功,源于古代的導引、吐納等鍛煉方法,關(guān)鍵是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。它們可使人體排除內(nèi)外干擾,形神合一地處于最佳狀態(tài),從而對整個生命過程實行自身調(diào)控,激發(fā)和調(diào)動人體內(nèi)在潛力,祛病防老。許多藥物和方劑具有 益氣輕身 、 延年益壽 等作用,這些都屬于藥養(yǎng)的范疇。此外,還有針刺保健、養(yǎng)生灸、臍療法、藥枕療法等許多行之有效、簡單實用的方法。