積極一詞是描述骨骼肌系統(tǒng)支持和保護機體的方式，此時，整個身體都參加練習，讓全身的骨骼肌系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致。

消極的伸展僅為身體的一部分進行消極的運動，是被控制的被動運動。

伸展練習的最常見的方式是讓一個關(guān)節(jié)超出正常的運動范圍去活動，此時很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。

激活伸展反射也是一個被動的伸展運動。進行此運動時，你的內(nèi)在智慧會出來阻止來防止肌肉、韌帶、跟腱和關(guān)節(jié)的損傷。

大多數(shù)田徑運動員在熱身活動時都會消極做腿部的伸展運動，卻不知道會激活伸展反射，進而影響肌肉的活力。消極的伸展運動還使運動員容易受傷。盡管消極的伸展運動旨在讓肌肉更加有效地工作，但當今的很多運動員已經(jīng)開始摒棄賽前的伸展熱身運動。

積極的伸展練習不會觸發(fā)伸展反射，也不會讓關(guān)節(jié)超范圍運動。為了骨骼肌的健康起見，還是保證進行的每項運動要包括積極的伸展練習。

我提出的具體的練習方案都是積極的運動，本人不推薦目前普遍存在的消極伸展運動。