評價一個關節(jié)的運動范圍會提示這個關節(jié)的工作狀態(tài)。

在我去評價身體任何一個部位的功能時，我經(jīng)常會首先對其運動范圍進行評估。你可以通過比較雙側的關節(jié)活動范圍是否一致來做出判斷。雙側關節(jié)活動范圍的平衡通常提示骨骼肌系統(tǒng)的正常。

進行雙側的運動范圍評估法，并與圖示進行對比。在評估的過程中是不應該引出疼痛或不適感的。如果出現(xiàn)疼痛或不適感，就預示著存在潛在的問題。

一定要保證關節(jié)的運動軌跡呈圓錐形。這些運動可以給機體帶來最大幅度的運動的同時也帶來保護。由于關節(jié)的結構決定其功能，正常的關節(jié)功能、最協(xié)調的結構以及運動范圍常常密不可分。下面是一個等式：結構=功能=活動范圍。

健康小貼士6：評價運動范圍

你可以評價任一個關節(jié)的運動范圍，并通過評估關節(jié)的運動是否有所限制。你也可以用簡單的矯正方法來改變運動范圍。

我們先以手腕部來進行舉例說明。將肘部固定防止肘部運動，以最大的圓軌跡來緩慢地活動腕關節(jié)?？词欠翊嬗羞\動受限，并進行雙側手腕部運動范圍的對比。

健康小貼士7：增強運動的范圍

如果發(fā)現(xiàn)活動范圍受限，就應該開始著手改進運動功能。你可以通過發(fā)現(xiàn)不適感的部位輕松地找到運動受限的區(qū)域。

在確定活動受限的區(qū)域后，向受限部位的相反方向活動手腕到最大的范圍。如果這個位置可以帶來放松的感覺，可以輕輕地向該方向伸展關節(jié)數(shù)秒鐘。這個過程會給關節(jié)帶來放松的感覺，并保持運動范圍的平衡。連續(xù)進行2-3次，一天重復數(shù)次，直到不適感消失和運動的范圍得到改善。這個簡單有效的方法可以改善全身各個關節(jié)的運動范圍。

如果開始運動時出現(xiàn)關節(jié)的劇烈疼痛應當注意。如果持續(xù)存在慢性的關節(jié)疼痛時，就需要要找脊柱推拿師進行檢查。

健康小貼士8：運動范圍的練習（ROME）

時鐘

我利用下面的練習來增強骶骨、骨盆和腰椎的功能。該練習與平臥中進行，有兩種不同的方向。練習時需要專注，并要激活整個肌肉系統(tǒng)。

時鐘#1

平臥，雙膝彎曲，雙腳平放于地面。假設你的腰背部和盆部就是一個鐘。

十二點的方向指向臍部，代表鐘的正中央。六點的姿勢指向尾骨的尖端。

讓你腹部、軀干部和背部的肌肉積極地參與進來，直到達到最小的背部曲線的位置。這可以通過提高尾骨，十二點的方位緊貼地面時完成。保持這個姿勢，進行幾次深呼吸。

隨后增大曲線的彎曲度，讓指向六點方向的尾骨最接近地面。保持這個姿勢進行數(shù)次深呼吸。

完整的練習需要連續(xù)交替進行數(shù)次。慢慢地進行這個運動練習時，激活所有相關的肌肉。12點到6點的過渡時間最好保持在10秒。

時鐘#2

采用同樣的臥位姿勢。這一次不僅僅有6點和12點的方向，你的骨盆要從1點的方向轉動一圈到12點。要確保每一個所指的時鐘方向時，每塊肌肉都在積極地參與。

很多人都會出現(xiàn)難以控制某些位置的肌肉運動。這些部分的正常運動已被破壞，結構很有可能出現(xiàn)異常。這個練習可以順時針的方向也可以逆時針的方向。

該練習對于重新建立骨盆和背部的正常運動極有幫助，也可以緩解腰背部疼痛和下肢活動受限。不要等到出現(xiàn)異常的運動或疼痛出現(xiàn)時才開始進行運動范圍的練習?，F(xiàn)在開始練習可以重塑骨盆和改善健康。該練習也可以保持雙腿伸展的姿勢，但初學者應首先雙腿彎曲。

在掌握時鐘練習之后，你會發(fā)現(xiàn)添加下巴的運動會更加有幫助。讓你的下巴也按著時鐘的方向進行運動。上抬下巴的方向為12點，放下下巴的方向為6點。下巴的運動還能帶動頭部的運動，讓身體的上下部分的運動協(xié)調起來。