第三個(gè)姿勢(shì)：半月姿勢(shì)

在你可以輕松進(jìn)行前兩個(gè)姿勢(shì)后，可以進(jìn)行最后一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。開(kāi)始需要用手部來(lái)支撐自己，而且姿勢(shì)不易保持。在慢慢熟悉之后，你就可以從第二個(gè)姿勢(shì)直接過(guò)渡到第三個(gè)姿勢(shì)。

1. 在第二個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，保持右腳的平衡，將右手放在腳趾前方12英寸。

2. 讓你的右手的拇指和最小的腳趾保持在一條直線上，提升左腿，使左腿與地面保持平行

3. 挺直右腿，用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墻壁保持平衡。

4. 如果你不能保持平衡，可以抬高左手。如果可能的話，轉(zhuǎn)頭望向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行幾次深呼吸。

注意：重點(diǎn)參照?qǐng)D示，用語(yǔ)言部分來(lái)規(guī)范動(dòng)作。

在結(jié)合了三個(gè)姿勢(shì)后，結(jié)束第三個(gè)姿勢(shì)要回到第二個(gè)姿勢(shì)，隨后回到第一個(gè)姿勢(shì)。最后結(jié)束以最佳的站姿結(jié)束。

注意：在練習(xí)的時(shí)候，要保持頸部與身體協(xié)調(diào)成一條直線。

進(jìn)行一側(cè)的練習(xí)之后，要保持最佳站姿，隨后進(jìn)行身體另一側(cè)的練習(xí)，然后恢復(fù)到最佳的站姿。

協(xié)調(diào)性練習(xí)做起來(lái)很容易，可以盡可能地簡(jiǎn)化這些姿勢(shì)。

協(xié)調(diào)性練習(xí)可以幫助維持結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性，激活肌肉，促進(jìn)體液的流動(dòng)，清理不良的情緒，以及保持心靈的平靜。

協(xié)調(diào)性練習(xí)是我發(fā)現(xiàn)的保持結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)性和活力的最好的方法。每天進(jìn)行該練習(xí)效果最佳。一旦掌握了這項(xiàng)練習(xí)，僅需幾分鐘就能完成整套的練習(xí)。