健康小帖士11：靈活性練習(xí)技巧

靈活性也是健康的骨骼肌的系統(tǒng)的一個重要特征。靈活性是機體靈活運動的能力，與骨骼肌的自愈能力有關(guān)。

兒童通常具有很高的靈活性，但在成年時喪失了很多功能。

靈活性可以通過伸展練習(xí)來得到改善。在鍛煉靈活性時，你必須保證關(guān)節(jié)的運動不能超過運動范圍之外，否則會造成關(guān)節(jié)的受損。在進(jìn)行伸展時出現(xiàn)疼痛就意味著你已經(jīng)超過了運動的范圍。

美國人有著很多根深蒂固的觀念，如”錦上添花“，”沒有疼痛就沒有收獲“。這些觀念往往會帶來不好的結(jié)果。

下面的靈活性練習(xí)幫助了包括我在內(nèi)的很多人。最宜在早上或晚上進(jìn)行練習(xí)，每天練習(xí)效果更佳。

練習(xí)時也要保持身體的覺醒。讓內(nèi)在智慧引領(lǐng)著你完成有利的運動，一定找到什么是最適合自己的運動。

扭動脊柱

扭動脊柱是能夠帶來舒適的一項運動，并能產(chǎn)生靈活性。對于腰背部特別有利。在一個毯子上進(jìn)行圖示的運動。

1. 平臥，雙臂展開，手掌朝下。

2. 彎曲膝蓋到胸部，抬起腳部。保持膝蓋的位置。

3. 快速地將膝蓋從中部運動到身體的一側(cè)，同時將頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。

4. 回到開始位置，開始另一側(cè)的相同動作。

重復(fù)該項運動數(shù)次?？梢愿鶕?jù)需要，停頓一下。

膝部墜落

1. 平臥，膝部彎曲，腳部平放于地面。保持膝部與腳部的距離。

2. 使右膝蓋墜落左足的方位。然后讓膝部回到起點，在使左膝部墜落于右足。墜落的時候不要刻意用力

3. 輪換著墜落，這個簡單的練習(xí)可以進(jìn)行數(shù)次。你可以適當(dāng)?shù)赝ｎD一下。

貓與駱駝姿勢

瑜伽熱身實際上是兩個姿勢的結(jié)合：貓與駱駝的姿勢。

貓的姿勢可以伸展脊柱，如果你是名養(yǎng)貓者，你就會發(fā)現(xiàn)貓在每天早晨都在做這種姿勢。

1. 首先以貓的姿勢開始趴著，手位于肩部的正下方，膝部位于臀部的正下方。

2. 緩慢地將頭垂下去。同時在保持手臂的伸直的前提下，盡可能地抬高背部和肩部。短暫地保持這個姿勢，并盡可能地呼氣

3. 在開始吸氣的時候，姿勢要轉(zhuǎn)變成駱駝的姿勢，形成兩個類似的駝峰（即肩部和臀部）。此時盡量讓腹部向下壓，抬起下巴、頭部、臀部。

呼吸是結(jié)合兩個姿勢的關(guān)鍵。在貓的姿勢時，充分呼氣，好讓背部抬高，頭部和臀部下移。在駱駝的姿勢時，充分吸氣，抬頭和提臀。貓的姿勢壓縮脊柱，而駱駝的姿勢伸展脊柱。

4. 在貓和駱駝的姿勢轉(zhuǎn)變過程中要來回地重復(fù)運動數(shù)次。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)脊柱活動受限或呼吸費力時，可以進(jìn)行練習(xí)。