我們的肉體主要由肌肉構成，大約全身有625對，一起工作成為一個整體。肌肉系統(tǒng)的收縮和放松都會幫助機體不同的功能融合在一起。

肌肉不僅可以幫助我們運動，也反映著相對應的內(nèi)在器官的狀況。如果一塊肌肉出現(xiàn)虛弱的時候，很有可能示內(nèi)在器官的虛弱的表現(xiàn)。肌肉的或東可以幫助我們清除組織中的廢物到排泄系統(tǒng)中去，通過收縮肋間肌來進行呼吸。肌肉的收縮和舒張甚至可以表達我們的感受，即想法寫在臉上。

肌肉有三層組成，由筋膜連接在一起。這些層的肌纖維的運動方向通常是相反的，這樣會讓肌肉向各個方向運動。我們的肌肉系統(tǒng)真像是個杰出的藝術品??！

筋膜是這三層肌肉相互滑行，在大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的控制下完成一系列復雜精細的動作。

肌肉還起到支持整個身體的作用，正如前面一章提到的，肌肉可以幫助維持脊柱和骨架的正直。

腹部的肌肉可以幫助機體呼氣，并同膈肌一起活動，構成主要的呼吸肌。

步態(tài)

有機地將很多的運動形式結合在一起的重要體現(xiàn)是步態(tài)。步態(tài)需要多組的肌肉一起協(xié)作完成。醫(yī)學上，不同的疾病也會導致不同的步態(tài)出現(xiàn)。理解了人類的步態(tài)后你就會更加明晰地了解我們的肌肉系統(tǒng)是怎樣高效地運轉的。

我們一運動的時候，全身的肌肉就要開始進行肌肉的協(xié)調(diào)反應。為了讓一塊肌肉收縮，相反側的肌肉就需要暫停自己的工作來提供空間。我們的運動越是精細，肌肉的運動協(xié)調(diào)過程越是復雜。

下面舉一個例子，為了讓你的手臂屈曲，上臂前方的肱二頭肌就要開始收縮，同時，位于上臂后方的肱三頭肌就要放松。因此，在手臂屈曲的時候，你會感到肱三頭肌的放松和肱二頭肌的收縮。

肌肉這種運動形式也適用于一組肌肉的運動。如從椅子上站起來去在書架上拿東西是極其復雜的過程。想象一下打籃球需要多么復雜的運動吧！

這些肌肉的運動是由神經(jīng)系統(tǒng)控制來完成的。神經(jīng)系統(tǒng)會利用每一塊肌肉上的運動感受器傳來的信息。健康的肌肉中感受器也會正常地工作，肌肉的運動也顯得協(xié)調(diào)。

需要大型肌肉群運動的簡單方式是行走。當我們邁出右腿時，我們的左側手臂就會自動地向前擺動，左臂和右腿前部的肌肉會開始收縮，后面的肌肉就會同時舒張來保證行走運動。

正常的步態(tài)涉及到的肌肉群是從頭到腳的。我們的肌肉通常會協(xié)調(diào)地運轉，以至你不會覺察到哪些肌肉收縮、哪些肌肉舒張。如果我們的腳、脊柱或是小腦出現(xiàn)結構的異常，我們的步態(tài)就會發(fā)生很明顯的改變，這時通常是存在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的疾病。

健康小帖士8：采用運動練習和腳部練習

為了改善腳部的穩(wěn)定性，要進行下面的腳部穩(wěn)定性練習，站立赤腳，放松地將雙臂垂下。

開始的時候可能需要靠近墻壁站著來維持平衡。盡量保持足弓的正直，慢慢地將重心放在你的右腿上，然后彎曲左腿并抬起?？催@時你的右腳是否不斷地向各個方向運動來保持站立的姿勢。

你所注意到的腳部的快速運動就是腳部穩(wěn)定性練習。該練習能夠加強腳部和下肢的肌肉的穩(wěn)定性，而大多數(shù)的練習都忽略該部位的穩(wěn)定性的練習。為了保證腳部和踝部的穩(wěn)定性，這些細小的肌肉必須足夠強壯。如果你的腳部不停地擺動，就提示你需要每天都有進行穩(wěn)定腳部的練習。在每個腳進行15-30秒的練習后再進入下一階段的練習。

第二階段的練習和第一階段大體相同，只是此階段需要閉上眼睛?？匆幌略跊]有眼睛幫助維持你的平衡時，你的腳擺動得有多么頻繁。這些練習增加了腳部、踝部和膝部的力量和穩(wěn)定性。每側的練習要大于15秒。

第三階段加進了迷你的彈簧床。首先要睜開眼睛練習，隨后再閉上眼睛。一定要確保熟練掌握第一階段和第二階段的練習后再進行第三階段的練習。盡量將彈簧床靠在墻壁附近來保持穩(wěn)定性，最好穿著運動鞋而不是光腳。