（1）對(duì)自己說(shuō)一些鼓舞的話(huà)

美國(guó)行為心理學(xué)家丹尼斯·威特利在他的名著《鑄就贏家的心理品質(zhì)》中寫(xiě)道：

提高自我評(píng)價(jià)的有效方法之一，就是把自己平時(shí)的優(yōu)點(diǎn)大聲地復(fù)述給自己聽(tīng)。對(duì)自己性格中的長(zhǎng)處、出色的成績(jī)，都要給予肯定的評(píng)價(jià)，并把這些評(píng)價(jià)貫注到自己的大腦里。這種評(píng)價(jià)帶給你的印象越強(qiáng)烈，你那潛在的自我越會(huì)被發(fā)掘出來(lái)。

成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：

“我行”；

“我正期待著……”；

“這次要干得漂亮”；

“比上次情況好多了”等。

他自言自語(yǔ)，是為了勉勵(lì)和激發(fā)自己。而失敗者則不然，他們情緒低落，思想就變得很消極，語(yǔ)言也立即變得微弱，他們會(huì)說(shuō)：

“我嘛，本來(lái)就不行”；

“我壓根就不成器”；

“那時(shí)候本應(yīng)該……”；

“那次要是那樣，說(shuō)不定……”等。

我在做數(shù)學(xué)題的時(shí)候，總有一個(gè)習(xí)慣，每當(dāng)碰到我做不出來(lái)的題的時(shí)候，我就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎?jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了?！笨傊孔鲆坏李}，我就這樣從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，我都自我感覺(jué)非常良好。

（2）將失敗歸咎于客觀(guān)原因，成功歸功于主觀(guān)原因

賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)專(zhuān)家馬丁·塞利格曼在對(duì)一個(gè)大城市的保險(xiǎn)推銷(xiāo)員進(jìn)行長(zhǎng)期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在工齡較長(zhǎng)的推銷(xiāo)者中，積極思考者比消極思考者要多推銷(xiāo)37％的保險(xiǎn)，而在新雇傭的推銷(xiāo)員中，樂(lè)觀(guān)主義者則多推銷(xiāo)了20％。

塞利格曼指出，樂(lè)觀(guān)主義者成功的秘訣在于他們的“解釋方式”。出了問(wèn)題之后，悲觀(guān)主義者傾向于自責(zé)。他說(shuō)：“我不善于做這件事，我總是失敗。”樂(lè)觀(guān)主義者則尋找漏洞，他責(zé)怪天氣、抱怨電話(huà)線(xiàn)路、甚至責(zé)怪別人。他認(rèn)為，是那個(gè)客戶(hù)當(dāng)時(shí)情緒不好。當(dāng)一切順利的時(shí)候，樂(lè)觀(guān)主義者認(rèn)為是自己努力的結(jié)果，而悲觀(guān)主義者則認(rèn)為這是出于僥幸。

如果你一直成績(jī)都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀(guān)原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀(guān)原因來(lái)鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒(méi)有睡好?！薄疤鞖獠缓?，影響了心情?！鄙踔吝€可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學(xué)大綱的要求，“我的基礎(chǔ)知識(shí)很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的。”

（3）盡量避免用消極或否定的詞語(yǔ)

法國(guó)醫(yī)學(xué)家埃米爾·庫(kù)恩博士經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：少說(shuō)帶有負(fù)面因素的措辭，盡量減少負(fù)面措辭對(duì)自我的刺激，可以有助于治療各種疾病。比如說(shuō)：“痛苦消失、痛苦消失、痛苦消失”，則比不上說(shuō)：“痛苦消失、消失、消失?！币?yàn)榍耙痪湔f(shuō)了三遍“痛苦”，而每一次都可以使病人聯(lián)想起痛苦，從而加重心理負(fù)擔(dān)，而后者則只說(shuō)一遍，而后面又連說(shuō)三個(gè)“消失”，這樣說(shuō)完，就感到病完全好了一樣。

愛(ài)迪生在發(fā)明電燈之前曾經(jīng)用上萬(wàn)種材料做燈絲，但都沒(méi)有成功。曾經(jīng)有人這樣問(wèn)他：“你已經(jīng)失敗了一萬(wàn)次，你打算怎么辦？”愛(ài)迪生說(shuō)道：“我并沒(méi)有失敗一萬(wàn)次，我只是發(fā)現(xiàn)了有一萬(wàn)種材料不適合做燈絲?！?/p>

養(yǎng)成使用積極語(yǔ)言的習(xí)慣，拒絕不停地自我抱怨，試著將所有的否定句和疑問(wèn)句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對(duì)世界的看法，一點(diǎn)一滴地賦予你積極思考的習(xí)慣。

（4）對(duì)于實(shí)在無(wú)法派遣的消極心理，不妨把它們寫(xiě)下來(lái)

《紅樓夢(mèng)》第二十二回講了這么一個(gè)故事，很有意思：林黛玉和史湘云鬧了點(diǎn)小矛盾，賈寶玉想在她們中間調(diào)停調(diào)停，不料兩頭不討好，碰了一鼻子灰回來(lái)，自己在家生悶氣。細(xì)想自己原為她二人，怕生隙惱，方在中調(diào)和，不料并未調(diào)和成功，反落了兩處的貶謗。回房躺在床上，只是瞪瞪的，越想越無(wú)趣，不禁大哭起來(lái)，翻身起來(lái)到書(shū)桌旁，填了一首《寄生草》云：

“無(wú)我原非你，從她不解伊。肆行無(wú)礙憑來(lái)去。

茫茫著甚悲愁喜，紛紛說(shuō)甚親疏密。

從前碌碌卻為何，到如今回頭試想真無(wú)趣！”

寫(xiě)完之后，“自己又念了一遍，覺(jué)得無(wú)掛礙，心中自得，便上床睡了?！?/p>

——有人喜歡把消極的心理向朋友傾訴，這固然是個(gè)好辦法，但往往是朋友雖多、知音難覓，而且也不能總在身邊隨時(shí)聽(tīng)你傾訴，所以不妨向賈寶玉學(xué)習(xí)，把實(shí)在難以擺脫的消極心理寫(xiě)下來(lái)，自己看上兩三遍，不失為一種好方法。

這個(gè)辦法我自己試過(guò)很多次，感覺(jué)確實(shí)很奇怪的，有些消極的想法一旦形成，就總是不停地在你的腦海中盤(pán)旋，驅(qū)之不去，站著、坐著、走著都在不停地想，但是一旦你把它寫(xiě)在紙上，自己反復(fù)地看上一看，反倒覺(jué)得其實(shí)沒(méi)什么大不了，也就不怎么去想了。