【清晨一杯涼開水】

早飯前30分鐘喝200毫升25℃～30℃的新鮮涼開水可以溫潤胃腸，使消化液得到足夠的分泌，以增進食欲，刺激腸蠕動，有利定時排便，防止痔瘡、便秘。早晨空腹飲水能很快使水被胃腸道吸收進入血液，使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液循環(huán)，補充細胞夜間丟失的水分。

【切忌口渴才飲水】

口渴是缺水的結果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補水的救援信號。口渴說明體內水分已經失衡，腦細胞脫水已經到了一定的程度。飲水應每隔2小時1次，每日8次，共1600毫升。

【保溫杯沏的茶水】

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在恒高溫的水中，會使茶葉中的多種維生素被大量破壞而降低營養(yǎng)，茶水也會變得苦澀，有害物質增多，飲用后可引起消化系統(tǒng)及神經系統(tǒng)的紊亂。

此外，孕婦切忌喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。不喝被工業(yè)生產中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水。即使經高溫煮沸，水中有毒化學物質仍然存在。

手指健腦操的做法

手指健腦操不僅可以用于健腦，而且能加強血液循環(huán)，使呼吸平穩(wěn)，可緩解腰酸腿痛及下肢浮腫等癥狀，還有預防妊娠高血壓的作用。此操貫穿于妊娠全程，可以安排在下午4：00～4：20進行。具體步驟如下：

【擠壓】

手張開，食指與拇指尖相觸，然后恢復伸直。然后拇指與中指、無名指、小指做同樣的動作。雙手同時進行，反復3次。

【關閉】

手指微微張開，拇指彎曲，盡量觸及掌心最遠處，伸直。雙手同時重復30次。

【彎曲】

手指大大地分開，彎曲拇指，觸及掌心，然后伸直、彎曲、伸直?？焖僮?0次。

【開放】

10指伸直，并攏，同時將右手拇指向上伸，左手拇指往手掌內部伸，調動拇指動作。反復30次。

【按摩】

用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均勻，每指做10次。

足尖及踝關節(jié)運動

指導孕婦做足尖運動及踝關節(jié)運動的目的是增強足部及踝關節(jié)韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，避免足、踝扭傷。這兩項運動安排在上、下午的工作休息期間做。

【足尖運動】

孕婦坐在椅子上，兩足掌放平，然后盡量上翹足尖，翹起之后再放下，反復多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地面。

【踝關節(jié)運動】

孕婦坐在椅子上，蹺二郎腿，下面一條腿的腳平踏地面，上面一條腿腳尖伸直，踝關節(jié)以上部分不動，緩緩上下活動踝關節(jié)數次，然后將腳背向下伸直，使膝蓋、踝關節(jié)和腳背連成一條直線。兩腿交替練習。

孕婦宜早晨散步

早晨6：30～7：10，孕婦可在綠樹成蔭、幽靜的公園，綠色的田野，樹林或河邊散步。這些地方空氣清新，負離子多。孕婦邊散步，邊吸入負離子可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。這樣既能改善和調節(jié)大腦皮層及中樞神經系統(tǒng)的功能，又能增強免疫力，有防病保健的功效，更有利于對胎兒的供氧。

散步時，宜一邊漫步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊欣賞大自然的美景。同時，通過自己的意念和思維把自然界的知識和自己美好的感覺告訴胎兒。只要日積月累、持之以恒就可以為胎兒發(fā)育打下良好的基礎。

做好孕期保健的方法

【保持良好的情緒】

孕婦的情緒穩(wěn)定、舒暢和樂觀，胎兒在子宮內就能安靜地生長，尤其是神經系統(tǒng)能得到良好的發(fā)育。如果孕婦心情不好，長期緊張、憂郁、煩躁、憤怒等，那么胎兒在子宮內就會接受雜亂的噪音，從而影響智力發(fā)育。因此，孕婦在懷孕期間要保持良好的情緒，多看些富有情趣、優(yōu)雅的圖畫、漂亮的娃娃照片，聽一些輕松愉快的音樂。避免看驚險的電影、電視。

【做好產前檢查】

這是孕早期發(fā)現(xiàn)不正常情況采取的措施之一（詳細內容可參考孕期檢查）。

【注意補充鈣、鐵】

從懷孕3個月起，應吃些鈣片或含鈣食物，如骨頭湯等，防止因缺鈣引起小腿抽筋；補充鐵時除多吃些豬肝湯、菠菜等，還要多吃高蛋白、易消化的食物，并吃些含維生素豐富的食物，如胡蘿卜和水果，少吃辛辣食物以防止便秘。