心識作用與意識狀態(tài)簡明對照表

三、如何達(dá)到冷靜意識

當(dāng)我們盛怒、哀傷、恐懼、情緒失控之時，或是百思不解，想破頭，絞盡腦汁，想得焦頭爛額，想得頭痛之時，或是面臨危機(jī)、競賽，面對大眾緊張失策之時，需要冷靜鎮(zhèn)定，并積極保持冷靜意識的工作狀態(tài)。

(一) 收心

工作時，許許多多處理不完的煩惱事，下班后雜念依然不斷地盤旋在腦際，此刻需要調(diào)整心情、整理心緒、沉淀心思。不聽、不看、不再感受、不再受刺激、不再刻意去思索，讓雜念沉淀下來，就如一杯濁水沉淀就變成清澈無濁的清水。心里平靜了，心就會變清楚明白了。

(二) 超覺靜心

(1) 靜坐。坐在椅子上、床上或轎車?yán)?，隨時可以閉目養(yǎng)神，甚至打瞌睡。坐前，將頭擺正，手平放腿上，坐直坐穩(wěn)，身體不要搖動。調(diào)呼吸，將呼吸拉長變慢，意想從頭部往下放輕松，放輕松，再放輕松，心自然靜下來。

(2) 立靜。雙腳平行站穩(wěn)，頭擺正，身站直，手扶柱子(如無柱子就平放于兩腿外側(cè))，站穩(wěn)使身體不搖動。如站在公交車上，車子振動，也要像高樓的避震器一樣保持平衡；注意呼吸，從頭部、眼皮、嘴唇、雙眉、手臂、手掌、手指逐步放松，放松，慢慢就進(jìn)入冷靜朦朧的休息狀態(tài)。

(3) 臥休。平躺在床上，手腳自然平放，不用意志力控制，不要有壓迫感，如有不舒服之處，用手輕撫。調(diào)好姿勢之后，調(diào)呼吸，放輕松，心就會平靜下來。開始之后即使再有不舒服，或手癢、腳癢、頭癢也不要理它，不要再動，意識自然往下沉，進(jìn)入超覺之境。

(三) 散步

閑暇時，我們可以多到戶外散步，慢跑或坐在石頭上、躺在草地上。這樣，面對寬闊的視野，綠色的草本植物，清新的空氣……就感覺不到工作的壓力，無所專注，悠閑自在，心身自然輕松，心情自然冷靜，達(dá)到靜心的效果。

(四) 爬山

爬山雖然需要體力，步步耗費(fèi)體能，可是它卻可以活動筋骨，鍛煉身體。

再者，一步一步朝上面目標(biāo)攀爬，能夠考驗(yàn)毅力，可以磨礪斗志、心志。