考前焦慮治療方法多

◎案例小李是一名在校的高三學(xué)生，按以往的成績(jī)，老師、家長(zhǎng)都認(rèn)為他考一所名牌大學(xué)是沒(méi)問(wèn)題的，可是就在新學(xué)期開(kāi)學(xué)一周后，他卻向父母要求休學(xué)，主要原因是晚上不能入睡，只要宿舍里有一點(diǎn)聲音或光線他都會(huì)受到影響，而在高三宿舍里“開(kāi)夜車(chē)”的同學(xué)又非常普遍，每次都要等到寢室里所有的同學(xué)都入睡了，小李才能入睡。白天上課注意力又不能集中，經(jīng)常感覺(jué)腦子一片空白、心跳加快、頻繁上廁所等。在父母的陪同下小李來(lái)醫(yī)院心理科咨詢(xún)，被告知是處于“焦慮狀態(tài)”。

像小李這種情況在高三的學(xué)生中足非常多的，尤其是離高考的時(shí)間越近，出現(xiàn)類(lèi)似的情況就越多，被稱(chēng)為“考前焦慮綜合征”。出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因主要有以下幾個(gè)方面：

(1)壓力過(guò)大。壓力主要來(lái)源于父母，父母對(duì)孩子的期望過(guò)高，超過(guò)了孩子自身所設(shè)定的目標(biāo)。

(2)自身不良認(rèn)知?？吹絼e的同學(xué)晚上“開(kāi)夜車(chē)”，自己不看書(shū)，擔(dān)心成績(jī)不如別人，因此產(chǎn)生焦慮；大部分學(xué)生還會(huì)認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)看書(shū)的時(shí)間”，從而減少r運(yùn)動(dòng)或幾乎不運(yùn)動(dòng)。

(3)消極應(yīng)對(duì)問(wèn)題。當(dāng)碰到問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常會(huì)抱怨、表達(dá)自己焦慮的情緒，或者采取逃避的態(tài)度。

上述這幾個(gè)方面的矛盾沖突，導(dǎo)致了小李最終以“焦慮”的形式表現(xiàn)出來(lái)。那么，應(yīng)該如何治療呢？

(1)家庭治療。在家庭治療過(guò)程中，父母要表明他們對(duì)兒子的目標(biāo)，小李也要表達(dá)自己的想法，通過(guò)雙方誠(chéng)懇有效的溝通，達(dá)成一致。

(2)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解焦慮，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。

(3)有效解決問(wèn)題的策略。當(dāng)碰到問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)成有效解決問(wèn)題的思維習(xí)慣，而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱诮箲]狀態(tài)下，都無(wú)法用清晰的頭腦去思考和解決問(wèn)題。

(4)學(xué)會(huì)自我放松。放松訓(xùn)練是焦慮心理治療過(guò)程中常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過(guò)程中經(jīng)常被應(yīng)用。

考生要掌握兩種心態(tài)

心理學(xué)家研究表明，考生考試時(shí)的心態(tài)在高考中的作用列第一位，因?yàn)榇藭r(shí)文化知識(shí)的積累已經(jīng)達(dá)到一定的程度，知識(shí)水平基本定型，技巧的掌握也成定勢(shì)，唯一最具有彈性和沖刺性的，莫過(guò)于良好心態(tài)了。下而介紹的兩種心態(tài)對(duì)考生有一定的幫助。

(1)積極暗示的“阿里心態(tài)”。

據(jù)說(shuō)美國(guó)前“世界拳王”阿里，每逢參加重大的拳擊比賽時(shí)，總要乘坐敞篷汽車(chē)招搖過(guò)市，一路上高呼Ll號(hào)：“我足拳王，阿里必勝。”這樣虛張聲勢(shì)固然令人好笑，但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對(duì)手，同時(shí)給自己的積極心理暗示也往往能收到奇效。所以，考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示，對(duì)自己說(shuō)“我能行”、“我都準(zhǔn)備好”、“我有很多優(yōu)勢(shì)”等類(lèi)似的話。但要注意也不能太多，因?yàn)槿说男睦碛幸环N“飽和”的趨勢(shì)，任何性質(zhì)的刺激如果過(guò)多，都起不到它真正的作用，,有時(shí)還會(huì)造成不必耍的緊張和焦慮。