(2)一心一意做好眼前事的“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失?！睂τ诿恳幻麉⒓痈呖嫉膶W(xué)牛來說，誰都希望獲得成功。

但是要想發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有瓦倫達(dá)心態(tài)，要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲。過分關(guān)注于成功、榮譽，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。同時，也要少考慮考試的失敗。

高考的競爭是殘酷的，有競爭必然會有失敗，如果對考試失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會造成失敗。專注眼前事，才能調(diào)動全部的能量應(yīng)對高考。

考生要學(xué)會給自己減壓

每年高考的“黑色六月”里，隨著考試日期的臨近，考生的心理壓力可想而知。該如何減輕這種壓力、把白己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？武警總醫(yī)院急診科主任王立祥指出，考前幾天感到緊張壓抑，不妨每天花半小時來運動減壓，勞逸結(jié)合，反而能達(dá)到事半功倍的效果。

1．每天有氧運動半小時按照“慣例”，大部分同學(xué)在高考備戰(zhàn)期間謝絕一切室外活動，有的干脆足不出戶為考生著想，準(zhǔn)備了營養(yǎng)豐富的閉門苦讀，而家長們往往口三餐，卻忽略了讓孩子鍛煉身體的時間。

王主任建泌，有氧運動每天應(yīng)保證半小時。最好不要進(jìn)行大運動量的鍛煉或是對抗性的運動，同學(xué)們可以結(jié)伴，每天定點參加一些緩和的、運動最小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩(wěn)定。切忌帶著不良情緒運動和運動時間過長，否則會事與愿違。

2．睡前練練“減壓操”

考前的幾個夜晚是不少考生最難度過的時光，喝了咖啡還犯困，躺下又睡意全無。專家推薦睡前的自我減壓小操，考生不妨試一試。

平躺在床上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。

閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向卜抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。把肩膀聳到耳朵，保持著這個位置，然后收緊，完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

3．適時發(fā)呆增記憶當(dāng)人壓力過大時，會對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，而在復(fù)習(xí)累了的時候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有

效地減壓，增強記憶力。

其實發(fā)呆等同于白日夢的做法：在復(fù)習(xí)問隙或是運動的空閉，閉上雙眼，集中精力，使思想進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，可以試著專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是只注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之后緩慢睜開雙眼，再次投入到復(fù)習(xí)當(dāng)中，你會感覺到心里十分輕松。