孕婦內(nèi)衣褲的選擇

內(nèi)衣的選擇必須考慮胸部與腰部的變化，所以前襟開扣的胸罩、襯衣裙、棉質(zhì)內(nèi)褲等較合適，質(zhì)料應(yīng)選擇容易清洗且吸水性良好的內(nèi)衣。

 內(nèi)褲

內(nèi)褲的厚度與長度依氣溫高低決定。

 緊身內(nèi)衣

在寒冷的冬季里，這是很有必要的。內(nèi)衣長度最好能包覆腹部，比較保暖，袖長有5分袖和7分袖之分。質(zhì)料方面可分為百分之百純棉制和內(nèi)層棉制、外層合成纖維的兩種。

 長襯裙

選擇胸部及腰部寬松舒適、哺乳時也能穿著的前襟開扣的襯裙。

 胸罩

選穿乳房發(fā)脹時也不會有壓迫感的胸罩。為了方便產(chǎn)后哺乳，最好是使用前扣型胸罩。

孕婦宜選擇合適的鞋子

穿高跟鞋、不合腳的鞋容易摔倒，應(yīng)該避免。尤其是穿高跟鞋時，身體重心會集中在腰部，非常費力，容易發(fā)生腰痛。不過，鞋跟也不宜過低，否則走路時容易疲倦，高度大約2厘米最理想。

懷孕后半期，孕婦在傍晚時腳部往往會出現(xiàn)浮腫，所以鞋子最好買大一號的。此外尼龍襪容易滑腳，應(yīng)該盡量避免穿。

孕婦科學(xué)飲水能健腦防病

腦重量的77％是水分，與香蕉的含水量大致相同。腦的正常活動依賴于氧氣、葡萄糖和水，三者缺一不可。

如果僅供給足量的氧和葡萄糖而不供給水，血液就會濃縮，使垂體分泌抗利尿激素而不能排尿；腎臟無尿時會導(dǎo)致廢物氮在血液中的濃度增加，引起尿毒癥。

日本的一項研究表明：白開水對人體有“內(nèi)洗滌”作用。孕婦遵照下列科學(xué)飲水的方法可健腦防?。?/p>

 清晨一杯涼開水

早飯前30分鐘喝200毫升25℃～30℃的新鮮涼開水可以溫潤胃腸，使消化液得到足夠的分泌，以增進(jìn)食欲，刺激腸蠕動，有利于定時排便，防止痔瘡、便秘。早晨空腹飲水能很快使水被胃腸道吸收進(jìn)入血液，使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液循環(huán)，補充細(xì)胞夜間丟失的水分。

 切忌口渴才飲水

口渴是缺水的結(jié)果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補水的救援信號。口渴說明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，腦細(xì)胞脫水已經(jīng)到了一定的程度。飲水應(yīng)每隔2小時1次，每日8次，共1600毫升。

 忌喝保溫杯沏的茶水

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在恒高溫的水中，會使茶葉中的多種維生素被大量破壞而降低營養(yǎng)，茶水也會變得苦澀，有害物質(zhì)會增多，飲用后可引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

此外，孕婦切忌喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。不喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水。即使經(jīng)高溫煮沸，水中的有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。

手指健腦操的做法

手指健腦操不僅可以用于健腦，而且能加強血液循環(huán)，使呼吸平穩(wěn)，可緩解腰酸腿痛及下肢浮腫等癥狀，還有預(yù)防妊娠高血壓的作用。此操貫穿于妊娠全程，可以安排在下午4:00～4:20進(jìn)行。具體步驟如下：

 擠壓

手張開，食指與拇指尖相觸，再恢復(fù)伸直。然后拇指與中指、無名指、小指做同樣的動作。雙手同時進(jìn)行，反復(fù)做3次。

 關(guān)閉

手指微微張開，拇指彎曲，盡量觸及掌心最遠(yuǎn)處，伸直。雙手同時重復(fù)30次。

 彎曲

手指盡量分開，彎曲拇指，觸及掌心，然后重復(fù)做伸直、彎曲動作?？焖僮?0次。

 開放

十指伸直，并攏，同時將右手拇指向上伸，左手拇指往手掌內(nèi)部伸，調(diào)動拇指動作。反復(fù)30次。

 按摩

用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均勻，每指做10次。