第一步計(jì)劃期間的常見問題

第一步進(jìn)行7天后，我仍沒有看到體重的下降。這是怎么回事呢？

當(dāng)你按照《減肥，代謝說了算》開始進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，測(cè)量你的初始體重和各項(xiàng)身體指標(biāo)（參見第10章），并且在至少一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)行再次測(cè)量。請(qǐng)記住，這項(xiàng)減肥程序不僅能夠永久性地幫你減掉體重，而且還能夠幫你清除多余的脂肪和糖，使你的胰腺和肝臟得到休息。只有在肝臟耗盡其儲(chǔ)存的肝糖原后的第3天，你的身體才會(huì)開始燃燒多余的脂肪。7天時(shí)間太短了，不足以觀察到體重的改變。

按照計(jì)劃，在每天的同一時(shí)間進(jìn)行體力活動(dòng)，并在第8周時(shí)測(cè)量自己的進(jìn)步。最終的結(jié)果是值得我們期待的！

對(duì)于過去的這8周，每個(gè)人都會(huì)說，自己看起來很棒。我感到自己得到了休息，現(xiàn)在精力充沛，并且我的腰帶扣已經(jīng)收緊了3個(gè)扣眼兒。為什么我減少的體重看起來比測(cè)量的結(jié)果還要多兩倍呢？

任何一種其他飲食計(jì)劃都可能使你丟失水、脂肪和肌肉的混合體。本書計(jì)劃的第一步和第二步就是燃脂階段。脂肪比較輕、比較松，并且體積比較大。當(dāng)你減去10磅的脂肪時(shí)，你看起來和感覺起來可能像減掉了20磅。

《減肥，代謝說了算》為你的身體保留了它所需要的部分，即肌肉和水，并幫你燃燒了多余的脂肪。你的衣服將會(huì)適合減掉了體重的你。只要你能夠減去雙倍的脂肪，你的血脂、血壓和血糖都將得到改善。為你的體重減輕而慶祝吧，讓我們期待更多！

計(jì)劃的第一步進(jìn)行了兩周時(shí)，我妥協(xié)了。我吃了一塊布朗尼！現(xiàn)在該怎么辦呢？

現(xiàn)在，讓自己的身體重回正軌。等待的時(shí)間越長(zhǎng)，就越難重新開始。持續(xù)計(jì)算兩周時(shí)間以實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃，并在接下來的6周內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行計(jì)劃的第一步。如果你真的越軌很嚴(yán)重（一周內(nèi)犯下3次甚至更多次錯(cuò)誤），最好能夠重新回到你八周計(jì)劃的開始。

進(jìn)行計(jì)劃第一步的過程中我出現(xiàn)了便秘。幫幫我吧！

你可能沒有做到“每天攝入身體所需的64盎司無咖啡因液體”這一要求。計(jì)劃的第一步和第二步就是燃脂的過程，你的腎臟將清除血流中的燃脂分解產(chǎn)物，同時(shí)你的身體將通過尿液將這些廢物帶出體外。如果你攝入的液體量不足，身體將從組織內(nèi)吸取其需要的液體，甚至?xí)奈改c道中吸收。這樣，你的大便就會(huì)干結(jié)、不易排出。即使你并沒有感到口渴，也還是要喝水，喝水，喝水！

此外，還應(yīng)確保你的纖維攝入量，包括生蔬菜、色拉、堅(jiān)果和符合5×5原則的全麥面包類食物。兩茶匙纖維補(bǔ)充粉（由粉狀植物纖維制成）能夠提供不含其他額外碳水化合物的10克纖維。最后，鍛煉對(duì)減肥計(jì)劃的加速前行也是至關(guān)重要的。

我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)帶有“無糖/適合低碳水化合物飲食”的布丁。我怎樣才能知道在實(shí)施計(jì)劃第一步的過程中是否能食用它呢?

第一步期間，判斷食物是否適合食用只有一種方法。檢查營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，并按照凈碳水化合物公式進(jìn)行計(jì)算：碳水化合物總量- 膳食纖維克數(shù)=凈碳水化合物含量。

如果一分量這種食物的凈碳水化合物含量低于或者等于5克，則符合第一步的飲食要求。

我一餐可以吃多少含量為5克的凈碳水化合物？

按照5×5原則，我們應(yīng)該將自己每5小時(shí)攝入的凈碳水化合物量控制在5克。我通常會(huì)建議患者將這5克凈碳水化合物分配在早餐、午餐、晚餐和就寢時(shí)。如果此類食物安排的時(shí)間過于緊湊（上午或者傍晚吃點(diǎn)心），你可能會(huì)存在疊加此類食物的風(fēng)險(xiǎn)，并違背5×5原則。

一定要牢記，你無需計(jì)算大部分瘦肉蛋白、蔬菜或者健康脂肪類食物的碳水化合物含量（參見第49頁(yè)）。我們必須對(duì)可疑的食物（或者那些加注星號(hào)的食物）進(jìn)行檢查。

我患有Ⅱ型糖尿病，目前正在口服降糖藥物，血糖維持在200 mg/dL（11.1mmol/L）。第一步計(jì)劃進(jìn)行了兩周，我感到有點(diǎn)顫抖、頭暈和出汗。但是當(dāng)我檢查自己的血糖水平時(shí)，它竟然正常啦！這可是多年來我第一次出現(xiàn)血糖水平正常的情況。不過，為什么我總是感到血糖過低呢？

靠服用降糖藥物來降低血糖的糖尿病患者（無論是口服藥物還是注射胰島素），在進(jìn)行此減肥計(jì)劃之前，都應(yīng)通知自己的醫(yī)生。計(jì)劃的第一步是能夠快速改善血糖的。由于你的血糖失控已有一段時(shí)間，你的大腦已經(jīng)接受了200mg/dL這一血糖水平，并將這一數(shù)據(jù)當(dāng)成了一個(gè)正常的讀數(shù)。因此，新的、真正的正常水平就會(huì)對(duì)你的身體造成沖擊，使大腦感覺到血糖過低，并且你可能會(huì)出現(xiàn)所有低血糖的癥狀。由于你的血糖已處于正常范圍內(nèi)（超過70mg/dL [3.9mmol/L]），因此，你無需再進(jìn)行治療。坐下來，喝點(diǎn)水，好好放松一下，這種血糖過低的感覺很快就會(huì)過去。

如果你沒有靠使用藥物治療糖尿?。诜幬锘蛘咦⑸湟葝u素），那么進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)你將不會(huì)出現(xiàn)低血糖癥。如果你靠使用藥物降低血糖，且你的血糖水平低于70mg/dL（3.9mmol/L），你可能出現(xiàn)了真正的低血糖癥。此時(shí)，你應(yīng)立即采取措施應(yīng)對(duì)這種情況，確保及時(shí)向你的醫(yī)生報(bào)告這個(gè)較低的血糖讀數(shù)。這樣他（她）可能會(huì)減少你的用藥劑量，你就能夠在減量用藥的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行第一步計(jì)劃了。