改變思維習慣

思維習慣決定一個人對外界的看法，黏液質和抑郁質的人多采取消極的思維方式，而膽汁質和多血質會采取跳躍式思維，同樣一件事情，由于思維角度和方式的不同，前者會變得低沉、緊張、焦慮、失望；而后者情緒反復無常，讓人難以適應。對于工作，前者毫無計劃，拖沓懶散，時時處于被動狀態(tài)而越來越消極倦怠，后者卻變化比計劃快，影響工作效率。

如果能抱著一顆平常心，不喜怒形于色，不悲觀失望，則會讓自己情緒穩(wěn)定，心情愉快而輕松。而制訂科學合理的工作計劃，并按照計劃穩(wěn)步實施，有利于保持良好的情緒。

增加交流

在改變情緒的過程中，有兩種交流途徑，即人與人的交流、人與物的交流。人與人的交流就是大膽吐露心跡，如果不好當面告知，不妨采用手機短信、網絡郵件的方式，將恐懼、憂慮、不滿等向同事們說出來，換取心中的安定，也能得到大家的諒解和支持；如果及時讓知心朋友分享你的秘密，不但能得到他的幫助，還會避免讓你的情緒劇烈波動。與物的交流主要體現在與大自然的交流上，徒步、登山、騎自行車、游泳等運動都可以直接接觸大自然，通過體能的釋放和鍛煉，可以改變情緒，鍛煉身心。通過戶外鍛煉，黏液質和抑郁質可以放松或舒緩情緒，減輕壓力，膽汁質和多血質則會轉移注意力，緩和心態(tài)，矯正暴躁易怒的情緒。

轉移注意力

膽汁質和多血質的人可以在辦公室放一些綠色植物或有趣的卡通玩具，在情緒出現波動時，將注意力轉移過去，一笑了之；或在事先暗自設定某個詞匯，比如“忍”、“讓”、“制怒”等，當情緒急劇變化時立馬想到，可及時提醒讓情緒迅速剎車。而一曲輕松美妙的音樂則讓心情變得愉快，節(jié)奏緩慢輕柔的音樂，可以讓緊張得以松弛。在消極、頹唐的時候，不妨看一點勵志方面的書籍、影視劇，達到調節(jié)情緒的目的。當長期處于工作勞累、精神疲乏緊張時，可以暫時停止工作，與家人從事一些放松的娛樂活動，達到舒緩情緒的目的。

學會遺忘

忘記是一柄雙刃劍，在因記性不好而被人詬病時，也會讓我們放下重負。我們要善于發(fā)揮大腦的這種自我保護機制，及時清除垃圾信息，達到調控情緒的目的。有選擇性地遺忘，本身就是一種積極的調控，比如對他人的意見和建議，我們大可照單全收，卻不一定放在心上，避免讓它們影響心情。膽汁質和多血質的人情緒變化快，剛才還在生氣，轉眼便喜笑顏開，固然給人喜怒無常的感覺，但很快恢復正常情緒，不至于抑郁焦慮。對于黏液質和抑郁質的人則對一點小事也隱藏在心頭，遲遲不能釋懷，就應該學會遺忘，忘記那些盤踞心頭的不痛快，及時調整心態(tài)。

改變外貌體態(tài)

氣質通過體貌表情和言談舉止體現出來，適當改變著裝打扮，可以調節(jié)心情。如情緒沖動的人，可以穿著深色調的服裝，降低邁步的頻率和語速，可以消除緊張和不安；情緒遲緩的人，嘗試穿著鮮亮的服裝，適當化妝，提高表達的速度，可以讓心情鮮活起來。

三分鐘社交術：你需要的九種社交力

人際關系的好壞，社交能力是起決定作用的因素，有人將社交能力與創(chuàng)新能力并列為未來人才所具備的兩大重要能力。因此，當我們專注于工作時，千萬別忽略人際關系的建立，不要忘記不斷提升自己的社交力。社交力，就是一個人在社會交往中表現出來的能力，包括親和力、溝通力、表達力、控制力、感染力、表現力、行動力、調控力、吸引力等能力，這九個方面的能力沒有主次之分、重要之別，共同組成社交力。