人們還會陷入“以偏概全”的陷阱。你是否曾經抱怨：“總是什么事都要我自己做”（比如說在你讓家里人倒垃圾，卻人沒搭理你的時候。）你用非此即彼的思維方式曲解了事情的真相，讓自己陷入更深的壞情緒中。這種極端的思維方式常常體現在“總是”、“從不”這樣的用詞上。試著用“有時”來代替它們，你會感覺好得多。

有時你還會用“讀心術”和“妄下結論”來揣摩事情的真相。想象中的發(fā)生的事，往往跟實際情況相差甚遠。例如，你沒有收到一位朋友的派對請柬，于是你馬上下了結論：一定是因為這位朋友不喜歡你。其實你應該問自己：“我有證據證明他/她不喜歡我嗎？”如果毫無根據，請?zhí)嵝炎约?，你又陷入毫無理性、胡亂猜疑、妄下結論的思維陷阱里了。也許事情的真相很簡單：你沒收到邀請，可能是因為請柬在寄送過程中丟失了。

杞人憂天式的憂慮也很常見：“如果事情發(fā)生了怎么辦？”你在頭腦中想象一件尚未發(fā)生的事，讓自己憂慮重重，備感壓力。樓上的鄰居剛賣掉房子，你就開始心慌意亂地想象：如果房子的新主人是個音樂發(fā)燒友，每天制造噪音，讓我日夜不得安寧怎么辦？告訴自己：“現實一點吧，這樣的事發(fā)生的幾率會有多少呢？”，“當我老了，回顧全部的人生，這件事重要么？”答案很可能是否定的。

練習16

學會積極思考

每個人都會時不時地遇到挫折，挫折是生活難以避免的一部分。挫折引起的內心痛苦，取決于我們如何看待它。這個練習幫助你改變看待挫折的思維方式，讓你的生活更輕松。

讓自己舒服地坐著，閉上眼睛?；叵胱罱洑v的一次挫折?？梢允清e過航班、丟了錢包，或失去晉升機會。用一些時間來回想當時的心情。

接下來，反思一下當時的情景，看看能得到什么啟發(fā)和教訓。問問自己，如果當時換一種思維方式，心理壓力會不會少一點？你是否能這樣想：我遇到的問題不是憑一己之力可以控制或改變的；你能不能接納自己的情緒感受，然后想辦法亡羊補牢？或者，你可以告訴自己：我不會在困境里待太久了，很快就能到家了，家里安全又溫馨。為自己找一個最能安撫當時心情的思維策略。