約翰尼·諾克斯維爾在《黑衣人2》中，扮演名叫史奎德（Scrad）的角色。史奎德是個年輕人，成天都得忍受在他肩膀多出來的如長蛇頸般的第二個頭——發(fā)出的無休無止的評論。不論史奎德在做什么，那第二個頭都有話要說，而且通常是諷刺和負(fù)面的言語。兩個頭所說的永遠(yuǎn)意見相悖，但又都很有道理，可見，面對內(nèi)在自我的挑戰(zhàn)就是——它聽來就像無法分割的“另一個我”。

要驅(qū)除這個惡魔，你必須把它和你分離，讓它露出真面目。當(dāng)負(fù)面或限制自己的想法一出現(xiàn)，你就回應(yīng)以最真實(shí)的想法和決策，并在腦海中重述，這能讓你輕而易舉地駁斥它。

你可以選用任何一種與眾不同的聲音——越惹人討厭越好。你可考慮采用米老鼠或唐老鴨、巴特·辛普森（動畫片《辛普森一家》中的男孩角色）或超人、怪物史瑞克，誰的聲音都好，只要選一種確定不是你的聲音，讓你能輕易地驅(qū)散負(fù)面情緒。每當(dāng)你對自己產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí)，就用你所選擇的聲音在腦海中播放一遍；更好的做法是，用你所選擇的聲音，大聲地說出來。

在《征服你愛挑剔的內(nèi)在聲音》（Conquer your Critical Inner Voice）這本精彩之作中，作者們表示，要克服糾纏你心靈的負(fù)面“野獸”，關(guān)鍵在于當(dāng)它提出不滿、悲觀、傷害和局限的想法時(shí)，就駁斥它。

當(dāng)挑剔你的內(nèi)心聲音開始攻擊你、讓你變得驚慌失措時(shí)，就提出證據(jù)予以反擊。例如當(dāng)你做好準(zhǔn)備要出門赴宴，覺得有點(diǎn)焦慮之時(shí)，你的內(nèi)在自我可能會說些不中聽的話：“你會感到緊張是因?yàn)槟愫鼙孔?，不擅長交際?！?/p>

把這個自我的聲音辨識出來，想象這段話出自于巴特·辛普森之口，大聲地以他的聲音和口氣說出這個想法。