用你最像辛普森的聲音大聲說：“兄弟！你在宴會上是個怪物?！?/p>

沉著、清楚并且權(quán)威地回應(yīng)：“任何人剛和其他人聚會時，都會覺得不自在；因此大家才會喝酒，好讓自己放松。我不是怪物，和其他人一樣，只要花點時間，和大家打成一片，我很快就會感受到樂趣?！?/p>

這個技巧不但能立刻見效，而且影響深遠，久而久之，你內(nèi)心里的批評聲音就會被辨識、分離，并且駁斥，因此它對你的攻擊會越來越少。你已經(jīng)覺知到它，因此它的攻擊次數(shù)和嚴重性都會降低，就算它不會完全消失，也會大幅減弱。

庫林·何濤爾（美國箴言警句作家）曾寫道：“自我是我們沉默的伴侶……它常常有掌控一切的興趣?！弊晕业牧α縼碜杂谒[藏在我們腦海的陰影，在那里，它顯得更大更重要，而且也對我們的幸福產(chǎn)生了影響。意識到你的負面自我的存在，就能使我們將它掃到一旁，并借此提升幸福的指數(shù)。