愛的練習

1.認真想想自己有哪些優(yōu)點，是友好、外向、負責，還是想象力豐富、熱情、有洞察力？從自己的優(yōu)點中選擇一個，想想這種優(yōu)點帶來的情感體驗，探索它帶給自己身體上的感覺、情緒上的變化。

2.花一些時間讓自己認識到，自己確實有這種優(yōu)點，讓自己深信不疑。在一天或一周的時間里時時刻刻去體會這個優(yōu)點。

3.留意一下你在接受這種優(yōu)點時遇到的困難，比如“我并不總是這樣”或者“但我也有很多缺點”。這時請努力站在自己一邊，告訴自己要看清真實的自我，要全面認識自己。

4.對自己具有的其他能力和優(yōu)點，也同樣重復上面的過程。另外要敞開接受別人對自身優(yōu)點的認同與欣賞。

a.從某位朋友開始，通過他的眼睛來觀察自己。這個人喜歡你哪一點？或者再詳細一點：欣賞、喜歡、尊敬、崇拜你的哪一點？如果你的朋友跟別人談起你的優(yōu)點，他會說些什么？針對你生活的不同部分或者不同的時間段進行同樣的過程，然后讓這些優(yōu)點融入到你自己的意識里。放松你的臉龐、身體和頭腦，在你的頭腦中對自己要有一個整體的認識，不單單是臉上那些不好看的部位，而是把整個臉融入大腦。

b.不管是從自己的認識還是別人的印象開始，當你發(fā)現(xiàn)了自己身上的優(yōu)點之后，將其轉變?yōu)檎鎸嵉挠鋹偢惺堋孕拧⒏吲d或者平靜等等。

c.傾聽你身體內(nèi)部的聲音，它會從你內(nèi)心最深處傳來，堅定而誠實地指出你的一些優(yōu)秀品質(zhì)。認真傾聽。讓它所說的一切融入進來。如果需要的話，也可以把這些品質(zhì)寫下來，不斷溫習，但是沒有必要將你記下的內(nèi)容給別人看。

d.在你的生活中，尋找能夠體現(xiàn)自己正直、堅忍、關懷以及其他優(yōu)點的例子。當你看到這些事實之后，讓自己敞開，為自己感到高興。

e.讓這種為自己高興的時刻逐漸填滿你的心房，遍布你的生活。