愛的練習

對于第一個問題，我們可以采取以下的方法來做出調整，努力獲得更充足的睡眠。

1.確定自己每天晚上需要睡多長時間。然后查看自己的日程表，看一下自己必須起床的時間，然后推算出自己上床的時間。為了保證能夠及時入睡，你要處理好自己在上床之前的一段時間里必須要做的事情。

2.觀察在就寢時間過后仍然不睡時浮現出的“理由”。幾乎全部理由都可以用這樣一個選擇來終結：什么是更重要的東西？是你的健康和幸福，還是多看一個小時的電視，多做一個小時家務，或者多一個小時的……

3.在你睡眠充足之后，好好享受精神煥發(fā)、反應迅捷的感覺。將這些愉悅的感覺吸收進來，將來你的大腦就會想要更多。

對于第二個問題，關于睡眠本身的問題，這里給出了一些建議，請選擇對你有用的那些：

1.仔細考慮一下一些機構的建議，比如美國睡眠基金會就曾建議：在固定的時間上床睡覺；上床之前的一兩個小時內保持放松；上床之前的兩三個小時內不再吃東西（特別是巧克力）、喝咖啡或者飲酒，不再吸煙，不再運動；保證自己臥室的環(huán)境適合睡眠（例如，涼爽、安靜，床褥舒服，如果你的伴侶打鼾或噴氣，塞上耳塞）。

2.做一些可以讓自己減壓的事情。長期的壓力會提升某些激素的水平，比如皮質醇，它們會讓你難以入睡，或者早上醒得過早。

3.醒來之后，跟自己約定，不要為接下來一天里的事情擔憂或者一直做各種計劃。把注意力轉移到能夠讓自己愉悅或者放松的事情上。

4.真正地放松。例如，進行5到10次比較長的呼吸；把手指或者指節(jié)貼到嘴唇上；放松自己的舌頭和下巴；想象自己正處在一個寧靜祥和的環(huán)境中；循序漸進地放松身體的各個部分，從雙腳開始，慢慢轉移到頭部。

5.有幾種營養(yǎng)物質對睡眠很重要。如果你不確定自己在日常飲食是否攝入了足量的這些營養(yǎng)成分，可以考慮每天補充適量的鎂（500毫克/天）和鈣（1200毫克/天）。如果方便的話，早上和睡前分兩次攝入。

6.有一種神經傳遞素——血清素，能夠幫助睡眠。它由色氨酸轉化而成，所以可以考慮在睡前攝入500~1000毫克色氨酸。如果你經常在半夜醒來，而且難以重新入睡，可以考慮攝入1毫克褪黑素，由舌下服用。你還可以吃一根香蕉或者其他方便、快捷的食物，上升的血糖濃度能夠提高胰島素水平，幫助身體將更多的色氨酸輸送到你的大腦。你可以在保健食品店里找到色氨酸和褪黑素，但是如果你正在哺乳期或者進行精神治療冥想，這兩種都不要攝入，除非醫(yī)生告訴你沒關系。

晚安！睡個好覺！