為了增強(qiáng)腹部力量，也可以拿一個(gè)實(shí)心球，讓助手投到自己的腹部，如 圖1-21 和圖 1-22 所示，還可以做各種變換練習(xí)，如讓助手把球直接投向腹部，在抓住球以前，讓球打在自己身上，見(jiàn)圖 1-23 和圖 1-24。如果是獨(dú)自做這 一練習(xí)，則可用重型拳擊袋代替實(shí)心球，擺動(dòng)拳擊袋，讓袋撞擊身體。

在日常生活中，我們也有很多機(jī)會(huì)進(jìn)行更多的補(bǔ)充練習(xí)。比如說(shuō)，上 樓不坐電梯，代之以步行。爬樓梯時(shí)你也可以奔跑著上樓，或者跨過(guò)1~2 個(gè)臺(tái)階，這些都是很好的鍛煉方法。