在截拳道中進攻和防御的最有效姿勢是警戒式。這種半屈膝的姿勢是 格斗的完美姿勢，因為它可使身體始終處于強有力狀態(tài)。這一姿勢，無論 發(fā)起進攻、反擊或防御，都不需要事先做任何調整動作。它是一個既輕松 自如，又能保持平衡的姿勢。它能使全身放松，同時又可在一瞬間很快地 做出反應。這種姿勢在運動時協(xié)調穩(wěn)固，并能不受任何約束地為下一動作 做好準備。這種姿勢還能夠給對手造成錯覺或假象，以便隱蔽自己進攻的意圖。

警戒式對于進攻和防守都是極為有益的。采用這種姿勢可使你在接近 對手時能用小碎步做快速移動，并且保持身體平衡，還能幫你掩飾進攻時機。由于前面的手和腳最靠近目標，所以百分之八十的打擊要靠前面的手和腳來完成。李小龍以右手作為主攻手，采用習慣的“左手式”或稱“非慣用式”的姿勢，因為他認為大多數(shù)的動作應該由較有力的手和腳來完成。

兩臂、兩腳和頭的位置都是十分重要的。以“左手式”為例，下頦與 肩部要互相靠攏，右肩抬起 4~5 厘米，下頦則降低大約同樣的距離。在這 個姿勢中，肌肉和骨架結構處于最大可能的協(xié)調位置上，以保護下頦的要 害部位。在近戰(zhàn)中，頭與下頦要保持垂直，下頦的下緣緊貼在鎖骨上，下 頦的一側隱藏于前肩內。但是這一姿勢很少被采用，只是偶爾用在對打最 激烈時，因為這種姿勢會改變頭部的角度，使頸部處于不自然的狀態(tài)。另外，以這種姿勢對打時，容易使前肩、前臂的肌肉緊張，并妨礙動作，引起肌 肉疲勞。