幾乎在每一個國家，不管是在美國、希臘，還是韓國、阿根廷，當人們被問及一生中最想得到什么時，答案無一例外，所有人的第一選擇都是“幸?！薄Ｈ绱丝磥?，幸福對于我們意義重大。在本書中，我會告訴大家，為什么對幸福的渴望不再是一個不切實際的幻想。

一項讓幸福持久的計劃

也許你認為，不論是在個人生活還是工作中，你仍有很多潛能沒有發(fā)揮出來，還沒有獲得你所期望的幸福和成功。針對美國成年人的一項抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，一半以上（54%）的人處于“中度心理健康狀態(tài)”，而不是積極向上的狀態(tài)；也就是說，我們?nèi)鄙偕罴で?，態(tài)度消極，做事效率低下。這也就說明了為什么不僅抑郁癥患者渴望幸福，普通人也渴望幸福。沒有人不想獲得幸福，那些沒有得到幸福的人、想要獲得更大成功的人，甚至是已經(jīng)功成名就的人，他們都希望獲得更多的幸福、更多的人生意義、更廣泛的人際關(guān)系網(wǎng)、更具挑戰(zhàn)性的工作。其實，我們當中有一些人曾經(jīng)感知過真正的幸福，但現(xiàn)在卻失去了。

缺少活力、身心飽受煎熬、陷入困境無法自拔，或是枯燥無味的生活—不論你處于哪種情況，都會感到氣餒，對生活望而生畏。通常我們都認為，要擺脫困境，必然要付出巨大的努力并具備突出的能力。在這里，我有個好消息要告訴大家：實際上，把自己從深淵中拯救出來，一開始所要做的“功”非常小，但效果卻立竿見影。賓夕法尼亞大學的心理學教授馬丁·塞利格曼曾做過一項研究，他向一組重度抑郁癥患者（根據(jù)抑郁評估表的分數(shù)，他們最初都屬于重度抑郁癥患者）傳授了一個提升幸福感的方法。這些人的癥狀非常嚴重，有人甚至連起床都有困難。在這個方法中，他們需要每天回憶并記錄當天發(fā)生的3件美好的事情（例如，“羅莎琳德打電話來問好”，“醫(yī)生推薦給我的書，我已經(jīng)讀了一章”，或者“今天下午終于出太陽了”）。僅僅15天后，他們的抑郁癥就從“重度抑郁”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拜p微或中度抑郁”。在這些人當中，有94%的人的抑郁癥狀得到了緩解。

所以，要想獲得更多的幸福，邁出第一步其實非常簡單。首先，我們要承認，想要提升幸福感不僅僅是一種渴望，它也是一個極其重要的目標，是一個所有人都有權(quán)利追尋并為之努力的目標。有意思的是，在大家熟知的一個說法“追求幸福”中，“幸?！彼坪跏且患梢员晃覀冏非蠡蛘甙l(fā)現(xiàn)的東西。我對此不敢茍同，我更傾向于“創(chuàng)造幸?！边@個說法，因為研究表明，我們的幸福由我們自己做主。

在本書中你將了解到，獲得持久的幸福感并不一定要像某些心理醫(yī)生說的，需要深度挖掘你的童年記憶，用精神分析療法分析你曾有的創(chuàng)傷經(jīng)歷，或者深入剖析你與他人慣有的交流模式；也不是獲得更多的薪水、治愈一種疾病，或者青春永駐才會獲得幸福。在本書中，我介紹的那些方法你可以嘗試一下，即使你現(xiàn)在意志消沉、幾近絕望，也會感覺精神為之一振。若要獲得持久的真正幸福，你就要準備打一場持久戰(zhàn)了。好消息是，雖然一開始學習新的方法并實踐時，需要付出巨大的努力，但隨著時間的推移，這些行為會漸漸變成一種習慣性的行為，這時你就無須特別費力了，它們會進行自我強化。

本書介紹的獲得持久幸福的計劃，建議你從今天就開始行動起來，長期堅持會讓你終生受益。