在為你愛的人緩慢而堅定地重復默念這些語句若干分鐘之后， 讓他/ 她的模樣慢慢淡出你的腦海，僅僅留住你心中的柔情。

接下來，把你的關(guān)愛之情轉(zhuǎn)移到另外一個人身上，或許是你熟識的另一個人身上。想象這個人的臉龐，回憶起與他/ 她的所有美妙瞬間，緩慢地重復默念慈愛冥想練習的經(jīng)典語句或者你自己喜歡的語句，想象一旦愿望成真，這個人會是什么模樣，在每次呼吸后短暫停頓，關(guān)注你的身心反應。

隨著練習的不斷推進，你可以把你的朋友、家人作為一個整體，讓他們慢慢進入你的身心，通過對慈愛冥想練習的經(jīng)典語句的欣賞、品評，為他們送上最衷心、美好的祝愿。接下來，把與你有關(guān)聯(lián)的所有人納入慈愛冥想練習—甚至是那些疏遠的關(guān)系， 比如上一次你尋求技術(shù)支持時接待你的服務人員。通過這些語句， 盡量表達你的善意。

冥想結(jié)束時，暗暗提醒自己：只要你愿意，就可以在任何時候激發(fā)出這些慈愛、溫暖的感覺。花些時間做這個練習，良好情緒就可以隨時待命，你也能更好地體驗與他人之間真正的情感聯(lián)結(jié)。

冥想練習是一項非常私人化的活動，不同的人開始練習并堅持下去的理由各不相同。最重要的是要抽出時間來練習。要記得，我們的研究顯示，每周練習60 分鐘就能讓你的生活大不同。你可以選擇每天早起床10 分鐘，獨自一人安靜地默念慈愛冥想練習的語句。如果不能集中精神，可以先進行冥想，集中注意力。