(1)賦予自己用某項(xiàng)任務(wù)或某個(gè)目標(biāo)決定自我價(jià)值和幸福感的權(quán)力。

你想：“做好這份工作，通過(guò)這次考試或這次約會(huì)，將會(huì)改變我的一生，并讓我幸福?！碑?dāng)一次完美的表現(xiàn)，或某個(gè)特定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)成為衡量自我價(jià)值的唯一標(biāo)尺，如果不用某些杠桿(比如拖拉)打破“自我價(jià)值=業(yè)績(jī)表現(xiàn)”的等式而直接開(kāi)啟工作時(shí)，那么你將處于一種危險(xiǎn)的境地。

伯克利大學(xué)的心理學(xué)家里奇·比里(RichBeery)說(shuō)：對(duì)失敗的擔(dān)心源自于一種推測(cè)，即你所產(chǎn)出的，反映的是你的整體能力。然后，你會(huì)運(yùn)用拖拉，保護(hù)自己的價(jià)值不會(huì)受到別人的評(píng)判。

(2)用完美主義把任務(wù)抬高到離地100英尺的地方，這樣任何錯(cuò)誤就等同于死亡，而任何失敗或拒絕都不能被容忍。

你要求自己十全十美地完成它———沒(méi)有焦慮，聽(tīng)眾完全接受，沒(méi)有批評(píng)。

例如，我們當(dāng)中許多人覺(jué)得，績(jī)效測(cè)量出的不僅是我們的能力，而且也測(cè)量出我們作為人的價(jià)值。如果努力工作而不出色，我們會(huì)感到一蹶不振，好像自己不能勝任這份工作一樣。我們告訴自己：“如果全力以赴，而我的績(jī)效、書(shū)籍或作品仍然不夠優(yōu)秀，我是不會(huì)原諒自己的?！彼裕覀兺侠?，以避免在工作中出盡全力，并逃避自我批評(píng)。

(3)當(dāng)自然壓力反應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生出腎上腺素，以應(yīng)對(duì)生命威脅時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己在焦慮中一動(dòng)不動(dòng)。

在此種任務(wù)上碼放的問(wèn)題越多，一個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生之后所帶來(lái)的威脅也就越為嚴(yán)重。所以，在一連串的“萬(wàn)一”中，你建立了一種一排多米諾骨牌轟然傾塌的景象———一個(gè)錯(cuò)誤導(dǎo)致流失一位客戶、導(dǎo)致丟掉一份工作、導(dǎo)致尋找另一份工作的所有嘗試都遭到失敗、導(dǎo)致婚姻的破裂，如此等等。有了這么一些想象，你著實(shí)很容易感受到緊張和壓抑，然后又從拖拉中尋求短暫的放松。

(4)運(yùn)用拖拉來(lái)逃避矛盾，從而讓最后期限越來(lái)越近，由時(shí)間所產(chǎn)生的壓力會(huì)激發(fā)出更多的焦慮和更加緊迫、更加駭人的威脅。

你同樣通過(guò)推遲足夠的時(shí)間，以便不能被考驗(yàn)出真實(shí)的能力—也就是在足夠的時(shí)間里你所能做的，就是來(lái)逃避那個(gè)可怕的等式：自我價(jià)值=業(yè)績(jī)表現(xiàn)。

(5)你運(yùn)用某個(gè)實(shí)際的威脅，比如一場(chǎng)大火或一個(gè)最后期限，把自己從完美主義中解放出來(lái)，以十足的動(dòng)力投入行動(dòng)。

這肯定是一種繞了大彎、代價(jià)高昂的手段，但不管怎么說(shuō)，它克服了完美主義以及對(duì)失敗的擔(dān)憂的侵害。你再次學(xué)會(huì)，拖拉是有意義的，并且自己可以從中獲得好處。而拖拉也將使你止于這個(gè)惡性循環(huán)，直到你消解掉它，并取而代之以更為有效、也更為有益的工作模式與價(jià)值處理方法。

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