常用的輔助工具有：折疊的毯子或緊實(shí)的墊子、折疊的毛巾或氈子、帶子、布條或腰帶。

做前彎伸展或扭轉(zhuǎn)等姿勢(shì)時(shí)，在臀下放一個(gè)緊實(shí)的墊子、折疊整齊的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板確保姿勢(shì)的正確。墊子、氈子夠結(jié)實(shí)才能讓臀部平穩(wěn)地?cái)R在墊子的前緣；髖部和腿后肌越緊，臀下的坐墊就應(yīng)越高，背部才越容易挺直。

仰臥時(shí)，頭下放條折疊的毛巾或氈子，可避免頸部的繃緊。同時(shí)也易于讓下巴微微內(nèi)收，使后頸部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或墊子，肌肉依然緊繃，那你還可以配合用上帶子、布條或腰帶。比如髖硬腿緊，除了坐在小墊上，還可以在單腳或雙腳繞根布帶，這樣后背就更容易平直地往前彎了。這妙法還能預(yù)防因身體僵硬而拉傷背部，能讓你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。

如果你覺得一條練習(xí)墊是薄了一點(diǎn)，那可以疊兩張用，再不然加鋪一條折疊緊實(shí)的氈子，讓后背在做臥姿時(shí)舒服無(wú)礙，做俯臥撐起的弓式之類姿勢(shì)也會(huì)更加順暢。在做跪姿的時(shí)候，放條更厚實(shí)的墊子還可以保護(hù)膝蓋。

瑜伽冥想

為了擴(kuò)展瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的最大功效，我們極力推薦你用練習(xí)瑜伽冥想作為姿勢(shì)課程的結(jié)束。瑜伽語(yǔ)音冥想堪為所有瑜伽練習(xí)中的巔峰精髓，它不僅能緩解生活中所帶來(lái)的各種煩惱及壓力，還提供了人人所尋求的深度快樂(lè)與人生真義。正如這套系列叢書中《釋壓、定心、幸福冥思》所述，瑜伽語(yǔ)音冥想是打開深藏在我們內(nèi)心的精神之愛及智慧和快樂(lè)寶庫(kù)的鑰匙。

《釋壓、定心、幸福冥思》中所附的DVD光盤，附有隨時(shí)隨地可習(xí)練的各種瑜伽語(yǔ)音冥想的方法手段，其內(nèi)容步驟首尾呼應(yīng)，有始有終?？梢哉f(shuō)世上再也沒有其他方法能與瑜伽語(yǔ)音冥想比擬，它如靈丹妙藥，無(wú)論你是在把它配合整套姿勢(shì)中或單獨(dú)誦念，只要你有一點(diǎn)點(diǎn)的付出，超然語(yǔ)音的威力定能讓你大有收獲。

2安全指南

無(wú)論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢(shì)在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項(xiàng)，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效，降低受傷幾率。

1.咨詢醫(yī)生：本書和配套DVD光盤中的注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病（高血壓等）、身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題（如頸背問(wèn)題），在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個(gè)人都適合練習(xí)本書和配套DVD光盤中的所有姿勢(shì)。

2.感受身體的反應(yīng)：為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過(guò)度。這是姿勢(shì)練習(xí)中最重要的原則。

3.不要用蠻力：不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢(shì)大師）來(lái)強(qiáng)行推壓你的身體。

4.千萬(wàn)不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，容易使人過(guò)度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

5.對(duì)自己負(fù)責(zé)：你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢(shì)，要溫和地伸展到自身的極限。

6.有需要應(yīng)立即還原姿勢(shì)：在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

7.生理期：為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢(shì)。

8.心臟及血液循環(huán)問(wèn)題患者：有這些問(wèn)題的練習(xí)者，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)本書中的瑜伽姿勢(shì)與呼吸技法。若以上注意事項(xiàng)與醫(yī)囑沖突，請(qǐng)遵醫(yī)囑。同時(shí)，請(qǐng)遵循以下注意事項(xiàng)（即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低于心臟）的姿勢(shì)；不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢(shì)；不要屏氣。

3.小提示