體能訓(xùn)練師推薦

最適合卷心菜減肥法的運動

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

具備低卡路里、低糖指數(shù)、飽足感三大要素的卷心菜是減肥者最適合的食物。在進行卷心菜減肥時，要同時進行下半身運動，讓身體血液循環(huán)順暢，并且通過全身運動讓卡路里的消耗程度達到最大值。將人體一天所消耗的能量按比例分析，基礎(chǔ)代謝量的能量消耗占70%，通過活動、勞動的能量消耗占20%，通過消化的能量消耗則占10%，而這當中通過活動、勞動所消耗掉的能量，和運動有相當大的關(guān)系。

滑雪跳躍蹲姿（25次為1遍，4遍）

1.雙腿張開與肩同寬，將雙手背在后面且腰桿挺直。（Tip：若將此動作聯(lián)想成滑雪時的跳躍動作，會比較簡單。因為這個下半身運動，運用了在傾斜面上準備向下跳躍之前的動作。這個動作可以讓大腿變結(jié)實，尤其是對于消除大腿后方的肌肉團非常有效果。）

2.維持挺直腰桿的狀態(tài)，身體向前彎曲，讓腹部和大腿上半部緊貼。接下來保持上半身前傾姿勢，膝蓋向下彎曲后再抬起，盡力將雙腿伸直。（維持雙膝平行，要注意不讓膝蓋靠攏。）

屈膝做伏地挺身（20次為1遍，3~4遍）

1.屈膝狀態(tài)下，雙臂張開與肩同寬并且將手掌貼地。（Tip：通過屈膝伏地挺身的動作，達到刺激手臂、胸部、背部和腰部的效果。）

2.從額頭到下腹部對準地面，做伏地挺身。（上半身的重心從后到前，從前到后反復(fù)移動。）

卷心菜減肥法，請注意這一點！

韓醫(yī)師 邊學圣院長

卷心菜是在16世紀時從地中海沿岸經(jīng)由中國傳到韓國的蔬菜。從韓醫(yī)學的觀點來看，卷心菜是帶有甜味，屬性稍冷，能使骨頭堅固，并且補充五臟六腑的食物。在民間，很多人都會將卷心菜打成汁飲用或是直接生吃，用來治療消化系統(tǒng)的疾病。而事實上，卷心菜對于治療腸胃疾病的確有一定的效果。

不管哪一種減肥方法，減肥最重要的是少吃多動。和攝取量相比較，低卡路里而且又可以提供飽足感的食物，才是真正最棒的減肥食物。依照這個觀點來看，卷心菜可以說是最適合的減肥食物。尤其是對于腸胃本來就比較不好的人來說，想要解決在減肥時所產(chǎn)生的消化問題，卷心菜可以提供許多的幫助。