妊娠期不能犯懶，要適量運動

菜品：清蒸蛋羹水煮黑米粥紅蘿卜蔬菜湯

我來照顧可可已經(jīng)一個星期了，這個星期可可都表現(xiàn)得不錯，但一直待在家里少運動。今天可可起床后就直接跑到衛(wèi)生間里大吐特吐起來，把昨晚吃的飯菜都吐光了?？煽蛇@樣長期不鍛煉也不是個辦法，現(xiàn)在很多的都市白領、居家一族都有這樣的壞習慣，就是懶得動，身體處于亞健康的狀態(tài)，這樣身體素質就不好，妊娠反應就會嚴重。運動的確有益于人的身心健康，十月懷胎的準媽媽也不例外，適當?shù)倪\動還有益于準媽媽和胎兒健康，因為，生孩子也是個“體力活”呢！而且妊娠反應期，適當、合理的運動能促進她的消化、吸收功能，既增強了她的體質，讓反應的不適減輕一點，又可以促進食欲，增強免疫力，所以鍛煉是必需的。

清蒸蛋羹

準備的食材：雞蛋2個，精鹽少許，香油少許，清水為雞蛋的3倍。

1.雞蛋破殼盛碗里，用筷子沿一個方向“打”勻至泡沫豐富，用時5min。

2.加精鹽、香油攪勻。

3.鍋內(nèi)水沸后將碗放入，猛火蒸3min后揭蓋再次攪拌蛋液，轉小火，繼續(xù)火攻7min便可。

這道菜勝在簡單又清淡，營養(yǎng)又全面，口感清甜不油膩，清蒸的烹飪方法既保留了雞蛋原來的口感，又最大程度地保持了雞蛋里所含的各種營養(yǎng)，對妊娠反應強烈的孕婦較為適合。如果孕婦聞到雞蛋的腥味會作嘔，可以在雞蛋羹里加幾條姜絲，既可去除雞蛋的腥味，又能止嘔。

水煮黑米粥

準備的食材：黑米150g，清水1000ml，鹽適量。

黑米洗凈浸泡20min后放進清水里煮熟后，加入適量的鹽就可以了。

黑米營養(yǎng)成分豐富，每百克黑米含蛋白質10.73g，比白米的蛋白質含量高出37％；人體“必需氨基酸”3.28g，比白米高出25.4％；同時微量元素含量也非常豐富，同時黑米更帶有一種特殊的清香，對胃口差的準媽媽來說是最好不過的了。也可以煮雜糧粥，用黑米、紅米、大米、小米、紅棗，加糖煮成糖粥，這道養(yǎng)生粥對五臟六腑全都顧及，不熱不寒，老少皆宜，產(chǎn)前產(chǎn)后都可以食用。

紅蘿卜蔬菜湯

準備的食材：紅蘿卜一個，口蘑400g，甜玉米２根，蔥花少許，鹽少許。

1.將紅蘿卜去皮洗凈，切成小塊。

2.將口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀。

3.先用開水把甜玉米煮到半熟。

4.用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以后加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以后再加入紅蘿卜，再煮上15min就可以了。盛出來的時候可加入一點鹽，撒上一點小蔥。

紅蘿卜含有豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫力，提高抗病能力，同時能幫助消化；紅蘿卜中含有的木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞；此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌物質亞硝酸胺，具有防癌作用。再加上高纖維的蔬菜熬成湯，可防止便秘，而且是一道開胃可口的蔬菜湯。