本書中所介紹的冥想訓(xùn)練可以幫助你以一種全新的方式去打破負(fù)性思維的循環(huán)鎖鏈，降低抑郁癥患病風(fēng)險。事實上，它還能夠使你從抑郁癥的整個精神活動模式中解脫出來。冥想狀態(tài)能夠幫助你放下對過去的積怨和對未來的擔(dān)憂。它能夠增加思維的彈性，在你意識到自己的無力之前，為你打開了另一扇大門。冥想訓(xùn)練可以防止普通的日常煩惱演變成為嚴(yán)重的抑郁。它幫助你重新獲得內(nèi)部和外部的學(xué)習(xí)、成長以及治療的資源——那些你可能從不相信自己擁有的資源。

不論抑郁與否，我們常常忽視或者視之為理所當(dāng)然的內(nèi)部資源就是我們的身體本身。當(dāng)我們沉迷于紛繁的想法，努力去壓抑自己的情緒感受時，卻往往忘記關(guān)注來自身體的生理感覺。但是，這些身體內(nèi)部的感覺卻能把情緒和精神狀態(tài)的情況以最快速的方式反饋給我們。它們能在我們探求擺脫抑郁的過程中給予最有價值的信息，對它們的關(guān)注不僅能夠使我們遠(yuǎn)離對未來的擔(dān)憂或者對過去的執(zhí)著，而且還可以改變情緒狀態(tài)本身。本書的第一部分闡述了思維、身體和情緒如何一起作用于抑郁癥的形成和維持，此外，還有一些來自前沿領(lǐng)域的觀點將告訴我們?nèi)绾未蚱七@個可惡的抑郁循環(huán)鎖鏈。它可以極大程度地改變我們所依賴的習(xí)慣性模式——思想、情感和行為——這些模式會降低我們與生俱來的感知快樂的能力。事實已經(jīng)證明，在你生存的每時每刻，都存在著一種全知全覺、不容置疑的力量。

邏輯和最新的研究結(jié)果或許很有說服力，但它們卻無法用于實踐，其中部分原因可能是它們傾向于通過思維和推理來作用于大腦。因此，本書的第二部分便邀請你親自體驗一下，當(dāng)你陷入迷惘，被理智碾得粉碎時，當(dāng)你執(zhí)著地想要“治好”自己的苦惱，卻觸碰不到生命的本相以及執(zhí)著冥想的智慧時，你所失去的究竟是什么東西。從這個意義上說，冥想只是一個抽象的概念，是你自身所孕育出來的思想、身體和情感。因此，本書的第二部分就是幫助你發(fā)展出自己的冥想訓(xùn)練模式并讓你親自體會到它所帶來的深刻的改變和解放。

本書的第三部分是幫助你改進(jìn)自己的冥想訓(xùn)練，并且用它來抵御那些會導(dǎo)致抑郁的負(fù)性思維、情緒、身體感覺和行為。

本書的第四部分將所有的方法結(jié)合成為一個系統(tǒng)的策略，用來更加全面而高效地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，尤其是抑郁癥的復(fù)發(fā)。我們分享了一些人的故事，他們有過抑郁癥的病史，但通過冥想訓(xùn)練獲得了成長和改變；我們還提供了一種系統(tǒng)的、易于實施的八周治療程序，這個程序把書中提到的所有因素和訓(xùn)練都結(jié)合到了實踐當(dāng)中。我們期望讀者在讀完本書并參照著進(jìn)行冥想練習(xí)之后，能夠切實地體會到內(nèi)心蘊(yùn)藏的智慧以及自愈的能量。

本書所介紹的方法有很多不同層面的益處。雖然在時間允許的情況下，做完整個療程是大有裨益的，但練習(xí)者不必拘泥于訓(xùn)練的時間長短。事實上，即便你完全沒得抑郁癥，也可以從書中介紹的某幾個正念訓(xùn)練中獲益。幾乎所有人都被某些習(xí)慣性的、自動化的思維所折磨，我們只有學(xué)會控制它們，才能得到真正的解脫。一開始，你或許只是想簡單地學(xué)習(xí)更多自我思維和內(nèi)部情緒狀態(tài)的內(nèi)容。然而，通過這種學(xué)習(xí)，你可能會漸漸被好奇心所驅(qū)使，去嘗試書中第二部分所介紹的某些正念訓(xùn)練。漸漸地，你或許會全身心地投入到八周治療程序當(dāng)中去，迫切地想了解究竟會發(fā)生什么樣的改變。

在你開始閱讀本書之前，我們還想提醒兩點。首先，書中介紹的各種冥想訓(xùn)練常常需要一定的時間才會顯示出它們的效果。這也是稱它們?yōu)椤坝?xùn)練”的原因。它們需要你帶著開放的心態(tài)和好奇心一遍又一遍地去嘗試和練習(xí)，而不是單純地為你所投入的時間和精力回報一個結(jié)果。這對于大多數(shù)人來說，是一種全新而又十分值得嘗試的學(xué)習(xí)方式。我們希望本書所談到的一切都能夠支持你不斷地努力。

第二點要注意的是，最好不要在臨床的抑郁發(fā)作期嘗試完成整個訓(xùn)練程序。最新的證據(jù)表明，最好等到病人經(jīng)過必要的治療脫離了危險期，能夠用自己的思維和情緒、心靈和精神去學(xué)習(xí)這種新的概念之后再嘗試這個方法，否則很容易被急性發(fā)作的抑郁吞噬掉全部的心智。

不論你的起點是什么，我們鼓勵你帶著耐心、慈悲、堅持和開放的心態(tài)去練習(xí)本書所教導(dǎo)的冥想訓(xùn)練。每個人都會傾向于用某種固定的方式去做事，并且想當(dāng)然地認(rèn)為它們應(yīng)該會那樣，在這里，我們希望你能夠放棄這種行為方式。在你完成整個訓(xùn)練的過程中，盡自己最大的努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力——讓這種訓(xùn)練成為你生活的根基，其實從很多方面來說，它們確實也是真正哲學(xué)意義上的根基。然后，剩下要做的就是堅持到底。