牙齒作為“門(mén)面”工程的一部分自然十分重要，但是刷牙至少要花三分鐘的時(shí)間，對(duì)于時(shí)間緊張的你來(lái)說(shuō)，這是不是很漫長(zhǎng)、很無(wú)聊？沒(méi)有關(guān)系，這時(shí)候，你不妨試著做做小動(dòng)作。下面這幾種小動(dòng)作，可以幫助你充分利用這段時(shí)間，最重要的是還可以“刷”出健康哦。

第一招：蹲馬步刷牙法

Step 1  兩腳開(kāi)立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬。

（1-5-1）

Step 2  彎膝，屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大一些也可以），膝蓋微向里扣，向前不超過(guò)腳尖。

Step 3  放松肩部，坐腰，頭頂與會(huì)陰部成一垂直線。

Step 4  眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，開(kāi)始刷牙。

在刷牙的時(shí)候，蹲馬步能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動(dòng)作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招：側(cè)邊伸展刷牙法

Step1  右手拿牙刷，將手肘平抬與肩膀同高，上下方向刷牙。

（1-5-2）

Step2  左手貼左大腿緩緩?fù)旅阶笙ドw的位置，感覺(jué)右側(cè)邊延伸，重復(fù)8～10次再換邊做。注意動(dòng)作時(shí)不要駝背。

Step3  換左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，上下方向刷牙。

Step4  右手貼右大腿緩緩?fù)卵由熘撩接蚁ドw的位置。同樣重復(fù)8～10次，再換邊做，一直做到刷牙時(shí)間結(jié)束為止。

側(cè)邊伸展動(dòng)作，可以溫和地喚醒身體，舒緩?fù)炔克嵬?。?dòng)作前注意洗手間地面防滑，以免受傷。

第三招：金雞獨(dú)立刷牙法

Step1  挺腰直立，稍屈右腿，左腿獨(dú)自站立。將左手放在腰部，右手刷牙，保持1分鐘。

（1-5-3）

Step2  再稍屈左腿，右腿獨(dú)自站立。將右手放在腰部，左手刷牙，保持1分鐘。

刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心的肌肉群，保護(hù)背部。

TIPS——生活小常識(shí)

刷牙的正確方法

日常生活中，人們雖然每天都刷牙，可是有相當(dāng)一部分人不懂得刷牙的正確方法，常常草草了事。殊不知，方法正確才能有效清除口腔細(xì)菌，預(yù)防牙病。我們提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。

刷上、下頜后牙時(shí)，分別將牙刷置于上、下頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動(dòng)刷頭，上下輕刷。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時(shí)，可將劇頭堅(jiān)立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。同時(shí)，每個(gè)刷牙位置至少應(yīng)該輕刷10次，每次刷牙時(shí)間至少持續(xù)3分鐘。對(duì)于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。

TIPS——溫馨小貼士

漱口水不宜頻繁使用

近年來(lái)，隨著人們工作節(jié)奏的加快以及對(duì)牙齒保健認(rèn)識(shí)的增強(qiáng)，很多人開(kāi)始把漱口水當(dāng)做了護(hù)理口腔的日常用品，并認(rèn)為漱口水既方便又管用。而實(shí)際上，漱口水不應(yīng)頻繁使用，最好的口腔護(hù)理還是天天堅(jiān)持刷牙。

因?yàn)榭谇焕镉卸鄠€(gè)菌群群落，這些菌群如果平衡的話可以有效防治各類(lèi)口腔疾病的發(fā)生。而漱口水大多含有消炎成分，往往會(huì)抑制某一類(lèi)口腔菌群，另一種菌群相對(duì)增多，導(dǎo)致口腔菌群失調(diào)，如口腔內(nèi)厭氧菌過(guò)多會(huì)誘發(fā)牙周炎，而乳酸菌過(guò)多會(huì)引起齲齒。即使得了口腔炎癥在使用漱口水時(shí)也要遵醫(yī)囑，炎癥消失后便停用。